LITMIR.BIZ

Скачать книгу

все упражнения сразу, выберите несколько, добавляя новое через определенный промежуток времени):

      1. Сядьте поудобней, немного зажмурьтесь, расслабьте мышцы, сконцентрируйте внимание на переносице. Сделайте 6 вдохов и выдохов.

      2. Встаньте, сомкните стопы, закройте глаза. Во время вдоха поднимите руку вперед, во время выдоха одну ногу согните и приподнимите колено вверх. После выдоха не дышите 3 секунды, откройте глаза, опустите руку и выпрямите ногу. Упражнение повторите 4–5 раз, меняя ногу.

      3. Сядьте на стул, скрестите ноги, не сутультесь. Дышите неглубоко через нос. Во время вдоха приподнимите пальцем кончик носа, одновременно сомкнув челюсти. Выдыхайте узкой струей через рот. Повторите упражнение 4–6 раз. Такой способ дыхания активизирует насыщение кислородом крови, оказывает успокаивающее воздействие.

      4. Несколько раз потянитесь, напрягая и расслабляя мышцы рук и ног.

      5. Сядьте на край стула, найдите под подбородком в ямке точку и нажимайте на нее подушечкой пальца в течение 3–4 секунд. Затем сядьте поудобней и спокойно подышите 30 секунд.

      6. Встаньте между спинками двух стульев, обопритесь на них, присядьте на одной ноге, а другую вытяните вперед. Напрягите мышцы рук и ног на 6–8 секунд. Затем встаньте. Повторите упражнение, меняя ногу, 5–6 раз. После упражнений сядьте на стул, расслабьтесь и подышите глубоко и спокойно 10–15 секунд.

      7. Сделайте вдох на четыре счета, затем на четыре счета – выдох. Повторите упражнения 5–7 раз. То же самое упражнение делайте во время ходьбы. На четыре шага – вдох, затем на четыре – выдох. Положите руки на живот. При вдохе слегка надавите руками на переднюю брюшную стенку, выпятите живот, при выдохе втяните брюшную стенку. Сделайте вдох и, не выдыхая, несколько раз сначала выпятите живот вперед, а затем втяните. Повторите 4–5 раз.

      8. Поднимите руки через стороны вверх – вдохните, опустите – выдохните. Скрепите кисти на затылке в замок. Делая на четыре счета вдох, отводите локти назад до соединения лопаток, затем прогнитесь. При выдохе на четыре счета соедините локти спереди. Поднимая руки вверх, отведите ногу назад, одновременно делая вдох. Возвращаясь в исходное положение – выдыхайте.

      9. Поднимите руки вверх, делая вдох, отведите руки назад. Возвращаясь в исходное положение – выдохните. Повторите 5–7 раз.

      10. Отведите руки в стороны, назад, прогнитесь и вдохните. Наклонитесь вперед – выдохните. Вдох выполняйте через нос, а выдох – через рот.

      Упражнения на дыхание делают не чаще двух раз в день, так как непривычная вентиляция легких без соответствующей тренировки может привести к избыточной потере углекислоты и вследствие этого – к головокружению.

      Нужно обязательно выдерживать паузу после каждого выдоха и увеличивать длительность занятий постепенно, делая сначала не более 2–3 полных вдохов и выдохов (только через 3–4 недели можно дойти до 10–15 дыхательных циклов в течение одного занятия).

      Ритмичное дыхание помогает улучшить зрение. Чтобы наладить

Скачать книгу