Зарядка – Закалка – Прогулка. Опыт тормошения тела - Виктор Кротов

Скачать книгу

как в упражнении 1—3 (разве что не так долго). Закрыть глаза, положить на них ладони (пальцы остаются выше глаз). Слегка нажимать ладони, едва прикасаясь к глазным яблокам, но посылая импульс энергии, и тут же ослаблять нажатие. Повторить 30 раз.

      2—14. Двусторонняя потягушка

      В положении лёжа на спине вытянуть руки за головой («горизонтально вверх»), а пятки тянуть «горизонтально вниз», потом принять обычную позу. Повторить 3 раза.

      2—15. Игра с воздушным мячом

      Поднять вверх руки и ноги (насколько получится). Подбрасывать воображаемый воздушный мяч руками и ногами, делая пальцами лёгкие щекочущие движения. Подбросить «мяч» от 50 до 100 раз.

      2—16. Чётно-нечётный подъём вбок

      Встать с коврика, начиная с полуповорота на бок (по чётным дням направо, по нечётным налево).

      Упражнения кратко.

      Часть 3, лежачая

      3—1. Животный подъём ног

      Стоя на коленях, прогнуться назад. Потом лечь на живот, руки сложить перед собой как опору для подбородка. Медленно поднять правую ногу, насколько возможно вверх, в таком положении (на весу) повести ею в одну сторону, потом в другую. Опустить. То же самое для левой ноги. Повторить 10 раз, считая подъём каждой ноги. Можно выполнять отведение ноги вправо и влево дважды.

      3—2. Протряхивание поясницы

      Встать на колени, прогнуть тело назад. Затем положить руки ладонями вниз вперёд, как для отжиманий. Перенести верхнюю часть тела вперёд параллельно земле – так, чтобы позвоночник полностью распрямился и спина расслабилась, 3—5 раз прогнуть спину в пояснице (как бы протряхивая её). Снова встать на колени и выпрямиться, прогибаясь назад. Повторить 3 раза.

      Упражнения кратко.

      Часть 4, стоячая

      4—1. Отпугивание крокодилов

      Стоя, резко выбрасывать руки кистями вперёд, делая резкие щёлкающие движения пальцами (по четыре «щелчка», то есть для каждого пальца в паре с большим). Повторить 7—10 раз.

      4—2. Сбрасывание рук вниз

      Сжав ладони в кулаки, резко бросить кисти сверху вниз. Внизу резко разжать кулаки брызгающим движением. Повторить 7—10 раз.

      4—3. Подбрасывание рук вверх

      Раскрыв ладони, с напряжением на бицепсы поднимать руки снизу вверх, сжимая с усилием кулаки. Повторить 7—10 раз.

      4—4. Расслабление сверху вниз

      Упруго приподнимаясь на носках, поднять руки со сжатыми кулаками вверх. Наверху резким брызгающим движением разжать кулаки. Одновременно резко опуститься на пятки. Позволить кистям «упасть», расслабив их в запястьях, поболтать ими. Затем дать «упасть» предплечьям, расслабив локтевые суставы, поболтать ими. Затем дать рукам «упасть» совсем вниз и поболтать ими, расслабляя плечевые суставы. Повторить 3—5 раз.

      4—5. Земные поклоны, или

      Жонглирование земным шаром

      Пятки вместе. Слегка прогнуться в пояснице назад, затем дать телу мягко наклониться вперёд, расслабляя поясницу. Не спеша коснуться пола кончиками

Скачать книгу