Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее - Мэт Фицджеральд

Скачать книгу

задолго до появления часов, и мы думаем о завершении дистанции, а не о времени.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Сноски

      1

      Одна миля равна примерно 1,6 км. Прим. ред.

      2

      См. книгу А. Лидьярда, Г. Гилмора «Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера ХХ века». – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. Прим. ред.

      3

      Стивен Сейлер (Kerry Stephen Seiler) – доктор наук, профессор, декан факультета здоровья и спортивных наук Университета Агдера (Кристиансанд, Норвегия). Прим. ред.

      4

      Здесь и далее в квадратных скобках приведены величины в единицах Международной системы единиц (СИ). Прим. ред.

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

Скачать книгу