Скачать книгу

вареного постного мяса (150 г).

      Ужин:

      ветчина или нежирная вареная колбаса

      порция листового салата.

      Третий день

      Завтрак:

      черный кофе

      сухарик

      Обед:

      морковь тушеная на растительном масле

      помидор

      мандарин или апельсин.

      Ужин:

      2 яйца

      нежирная колбаса

      порция листового салата.

      Четвертый день

      Завтрак:

      черный кофе

      сухарик.

      Обед:

      1 яйцо

      свежая морковь

      сыр.

      Ужин:

      фруктовый салат

      кефир.

      Пятый день

      Завтрак:

      тертая морковь с лимонным соком.

      Обед:

      порция отварной рыбы

      помидор.

      Ужин:

      порция постного мяса (вареного).

      Шестой день

      Завтрак:

      черный кофе.

      Обед:

      отварная куриная грудка

      порция листового салата.

      Ужин:

      отварное постное мясо.

      Седьмой день

      Завтрак:

      чай.

      Обед:

      Отварное постное мясо

      фрукты.

      Ужин:

      нежирная ветчина или колбаса.

      Вторая неделя аналогична первой. Эту 14-дневную диету следует повторять один раз в полгода. Исключите из своего рациона соль, сахар, хлеб, алкоголь, мучные изделия.

      Очищающая 13-дневная диета

      Первый день

      Завтрак:

      кофе или чай без сахара

      обезжиренный йогурт.

      Обед:

      2 яйца (вкрутую)

      тушеная капуста (на растительном масле)

      1 стакан овощного сока.

      Ужин:

      порция вареной рыбы

      порция (большая) зеленого листового салата, заправить лимонным соком.

      Второй день

      Завтрак:

      кофе

      2 хлебца (грубого помола).

      Обед:

      порция вареной рыбы (на гарнир – рис)

      салат из капусты.

      Ужин:

      200 г постного мяса

      2 помидора

      кефир.

      Третий день

      Завтрак:

      кофе.

      один тост

      один фрукт.

      Обед:

      тушеный кабачок (кабачковая икра)

      яблоки.

      Ужин:

      200 г вареной постной говядины

      2 яйца вкрутую

      салат из свежей капусты (заправить оливковым или растительным маслом).

      Четвертый день

      Завтрак:

      кофе

      апельсин или сок из него.

      Обед:

      200 г рыбы (вареной или запеченой в духовке)

      салат из 3 морковок

      25 г сыра.

      Ужин:

      йогурт

      фрукты.

Скачать книгу