Скачать книгу

отхода ко сну и пробуждения. Даже единожды позволив себе «отоспаться на выходных», вы не только значительно понижаете нагнетание сна к следующему вечеру, но и в известной степени выбиваетесь из биологического ритма. В этих обстоятельствах вы неизбежно создадите себе проблемы со сном в последующие ночи. Методика ограничения сна твердо устанавливает не только время пребывания в постели, но и час отхода ко сну, и час подъема. Жесткие рамки, которые вы не должны нарушать ни в выходные, ни в любые другие свободные дни, создают организму условия для согласования всех биоритмов. Научные исследования показали: чем строже вы соблюдаете режим, тем более здоровым будет ваш сон.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу