LITMIR.BIZ

Скачать книгу

вашим стрессом недостаточно. Необходимо ежедневно применять методики для повышения иммунитета, снижения уровня кортизола и уменьшения воспалений – и тогда вы станете олицетворением радости и благополучия. Для этого можно побольше двигаться, наслаждаться компанией друзей, танцевать, дышать полной грудью, растягивать фасции (соединительные ткани) – для этого подходит йога и аналогичные занятия, – контролировать эмоции и укрощать деятельность мозга с помощью медитации, принимать антиоксиданты в качестве добавки к пище и многое другое.

      Прошу вас: в следующий раз, когда вы никак не вспомните, куда девали телефон, не произносите привычное «Это все старость». Наши познавательные функции совсем не обязательно снижаются по мере того, как мы становимся старше. Скорее всего, причина забывчивости – чрезмерная психическая нагрузка: когда вы пытаетесь удержать в голове слишком много всего сразу и не получаете достаточно качественного сна. Слово имеет силу. Не убеждайте сами себя в том, что ваш мозг вот-вот превратится в кашу только потому, что вам перевалило за сорок! Начните мыслить без оглядки на возраст – тогда вы сможете и собственные клетки запрограммировать на здоровую жизнь вне зависимости от возраста.

      Мышление без оглядки на возраст

      Привычки мышления оказывают огромное влияние на состояние здоровья и продолжительность жизни. Знаменитое продольное исследование старения и пенсионного возраста (OLSAR), проведенное в штате Огайо геронтологом и эпидемиологом доктором Беккой Леви, показало, что люди, которые относятся к старению положительно, живут в среднем на семь с половиной лет дольше, чем те, кто думает наоборот. Более того: отношение к старению – положительное или отрицательное – влияло на состояние здоровья в преклонном возрасте даже больше, чем низкий уровень холестерина или кровяного давления (продлевает жизнь на четыре года) и индекса массы тела (ИМТ). Образ мышления перевешивал по силе влияния даже курение (отсутствие этой вредной привычки добавит вам еще три года жизни).[10] Другими словами, вера в положительные стороны старения оказывает огромное влияние на вашу биологию и, соответственно, выживание.

      Профессор Гарварда доктор Эллен Лангер в своей книге Mindfulness (Addison-Wesley, 1989) вспоминает знаменитое исследование мужчин в возрасте 70–80 лет. Для одной группы участников воспроизвели условия жизни в 1950-х, когда они были в самом расцвете сил: они смотрели телевизионные программы и читали журналы той эры, на стенах были развешаны фотографии их самих в молодом возрасте и так далее.

      Вторая группа мужчин, контрольная, жила в другой обстановке – не такой, к какой они привыкли, но без всяких напоминаний об эпохе их молодости. До начала исследования все участники прошли медосмотр, где проверили их слух, давление, зрение и функцию легких; еще их сфотографировали. Через две недели эксперимента осмотр повторили снова. Мужчины, которые на две недели вернулись во времена своей молодости, выглядели в среднем на десять лет младше.

Скачать книгу