Заболевания позвоночника. Полный справочник - Коллектив авторов

Скачать книгу

привыкает автоматически отстраивать свободное положение тела с выпрямленной спиной, расслабленными мышцами и ровной осанкой. Кроме того, в системе йоги есть специальные позы и движения, устраняющие зажатость в позвоночнике, укрепляющие мышцы и связки спины, стимулирующие кровоснабжение этой области, способствующие замедлению деструктивных процессов и возрастных изменений. Необходимо помнить, что одним из важнейших принципов при занятиях йогой является, во-первых, полная концентрация на себе и своем теле, во-вторых, комфортное самочувствие при выполнении тех или иных форм и движений. Не стоит слишком усердно пытаться с первого же раза выполнить упражнение идеально и в полную силу – в деле совершенствования своего тела не стоит торопиться, положительный результат здесь зависит не от того, насколько усердно и интенсивно выполняются асаны, а от правильности и систематичности их выполнения. Главным же показателем правильно проведенной тренировки являются приятные ощущения в теле, чувство облегчения и расслабленности. Если же после занятия появляется боль, дискомфорт, усталость, скованность, это значит, что упражнения производились либо неправильно, либо слишком долго.

      Абсолютные противопоказания для занятий йогой:

      – общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению

      – психические расстройства

      – пограничные состояния психики

      – органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда

      – заболевания крови

      – инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата

      – тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией

      – нейроинфекции

      – сильные нарушения схемы тела

      – злокачественные новообразования

      Относительные противопоказания для занятий йогой:

      – систематический прием большого количества лекарственных препаратов

      – обострение хронических заболеваний

      – послеоперационный период

      – сильная физическая усталость

      – перегрев и переохлаждение

      – температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса

      – тяжелая физическая работа

      – профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом

      – полный желудок

      – курс глубокого массажа, «чжэнь-цзю» терапии

      – пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее

      Асаны (позы), которые полезно выполнять при искривлении позвоночника:

      1. Вакрасана. Положение – сидя на полу с выпрямленными ногами, спина прямая, плечи опущены. Подтянуть к корпусу правую ногу и приблизить ее колено к груди, насколько это возможно, ягодицы

Скачать книгу