Общая психотерапия - С. А. Игумнов

Скачать книгу

ощущениях. Теперь концентрируйте внимание на позе тела. Ощутите его пространственную конфигурацию. Представьте, что совершаете различные действия – плаваете, ныряете, танцуете, выполняете гимнастические упражнения, наносите удары, защищаетесь. Эта медитативная техника являлась основой подготовки в древних восточных боевых искусствах и используется сейчас в дзюдо, каратэ, конфу, айкидо и т. д.

      Концентрация на дыхании. Примите медитативную позу. Расслабьте тело. Сконцентрируйтесь на дыхании. Не меняйте естественного ритма дыхания, а только следите за ним. Дыхание можно мысленно сопровождать фразами: «Я чувствую свой вдох… чувствую свой выдох…» и т. д. Простота упражения только кажущаяся. При тренировках вы столкнетесь с ограничением возможностей удерживать свое внимание на дыхании.

      Возникают периоды рассеянности со сменой картин и мыслей. В процессе регулярных тренировок периоды рассеянности сокращаются, а периоды концентрации становятся все более продолжительными и устойчивыми. Медитирующий начинает ощущать внутреннюю стабильность и гармонию своих эмоциональных реакций. Это упражнение является основным в практике дзен. Сконцентрировав свое внимание на дыхании, можно повторять примерно следующие фразы:

      Я вдыхаю…

      Я выдыхаю…

      Грудная клетка расслаблена… (один дыхательный цикл)

      Я вдыхаю…

      Я выдыхаю…

      Мое тело расслаблено… (один дыхательный цикл)

      Я вдыхаю…

      Я выдыхаю…

      Я чувствую покой и расслабление… (один дыхательный цикл)

      Я вдыхаю…

      Я выдыхаю…

      Приятное ощущение… (вдох)

      Приятное ощущение… (выдох)

      Приятно дышать… (вдох)

      Приятно дышать… (выдох)

      Я чувствую тепло… (вдох)

      Я чувствую тепло… (выдох)

      Все расслаблено… (вдох)

      Все расслаблено… (выдох)

      Спокойствие и тишина… (вдох)

      Спокойствие и тишина… (выдох)

      Упражнение представляет собой модификацию буддийской медитативной техники.

      Медитация на мантрах. Принимается определенная поза, в которой можно находиться длительное время, не испытывая физических неудобств. Тело полностью расслабляется. Медитирующий успокаивается и ритмизирует дыхание, концентрирует взгляд на определенной точке или закрывает глаза. В этом состоянии полного расслабления начинается непрерывное мысленное повторение мантры (процесс джапа).

      Непрерывная концентрация на мантре является исключительно трудным процессом. Через некоторое время после начала медитации внимание непроизвольно рассеивается, место мантры занимают посторонние мысли или картины.

      Потом внимание вновь концентрируется на мантре, и процесс джапа продолжается. Для медитации на мантрах целесообразно использовать звукосочетания, не имеющие понятийного смысла, но способные создавать определенный психический фон. В древней практике лайя-йоги используются

Скачать книгу