Советы специалиста. Не спешите стареть! - Михаил Либинтов

Скачать книгу

и, чтобы освободиться от тяжелой воды, лед выбрасываем. Слитую воду вновь ставим в морозильник, пока она не заморозится до трех четвертей объема. Незамерзшую воду, содержащую примеси, снова сливаем. После таяния оставшегося в кастрюле льда получаем талую воду.

      Многие геронтологи считают, что пожилые люди должны уделять большое внимание сну. Кстати, исследователи установили, что долгожители спят, включая дневной сон, в среднем 10–12 ч.

      Обобщая данные научных исследований, проведенных учеными разных стран, можно сформулировать основные принципы активного долголетия.

      Принципы активного долголетия

      ● Старайтесь питаться простой, натуральной пищей и проявлять умеренность в еде.

      ● Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, – это очень важный этап в процессе ее переваривания.

      ● Включайте в свой рацион свежие овощи, фрукты, зелень (они должны составлять 50 % дневного рациона, или не менее 700 г).

      ● Откажитесь от жареных, соленых блюд и рафинированных продуктов.

      ● Ежедневно съедайте не меньше одного яблока.

      ● Пейте как можно больше жидкости, если нет к этому противопоказаний.

      ● Чай и кофе пейте не слишком крепкими.

      ● Будьте в курсе происходящих событий.

      ● Не экономьте на сне, но и не проводите все утро в постели.

      ● Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

      ● Научитесь расслабляться, тренировать свою память.

      ● Совершайте короткие ранние прогулки на свежем воздухе.

      ● Не уклоняйтесь от легкого физического труда.

      ● Больше ходите пешком.

      ● Старайтесь ежедневно принимать душ.

      ● Спите в прохладной, проветренной комнате.

      ● Не экономьте на освещении – в вашей квартире всегда должно быть светло.

      ● Старайтесь ни от кого не зависеть.

      ● Имейте хороших друзей.

      ● У вас должно быть интересное увлечение.

      ● Не нервничайте, не вступайте в эмоциональные дискуссии.

      ● По возможности избегайте стрессов.

      ● Как можно реже встречайтесь с неприятными вам людьми.

      ● Старайтесь периодически очищать организм от солей, шлаков, ядов и токсинов.

      ● Чаще смейтесь.

      ● Не отказывайте себе в удовольствиях секса.

      ● Любите жизнь.

      ● Избегайте тех, кто подавлен старением.

      ● Никогда не говорите, что стареете.

      Согласитесь, нет ничего сложного в соблюдении этих принципов. Надо только настроиться на долгожительство и неукоснительно следовать избранной программе. И тогда вы сами удивитесь, как просто оставаться молодым.

      Повседневная профилактика

      Пенсия… Чем ближе подходит это время, тем чаще человек начинает задумываться о так называемом заслуженном отдыхе. К сожалению, у большинства эти мысли провоцируют подавленное и угнетенное психологическое состояние, а нередко – и депрессию. Ведь

Скачать книгу