ТОП просматриваемых книг сайта:
Секретный код молодости: 100 уникальных рецептов анти-эйдж-питания. Наталья Бибекина
Читать онлайн.Название Секретный код молодости: 100 уникальных рецептов анти-эйдж-питания
Год выпуска 0
isbn 9785006501898
Автор произведения Наталья Бибекина
Издательство Издательские решения
Глава 3 Завтраки для энергичного начала дня
Завтрак – это не просто первый приём пищи, а залог успешного и продуктивного дня. Он задаёт тон на весь день, обеспечивает необходимую энергию и питательные вещества, помогает активизировать обмен веществ и поддерживает уровень сахара в крови. Если вы хотите начать день с максимальной пользой для вашего организма и кожи, выбирайте завтраки, богатые продуктами, способствующими сохранению молодости.
КАК ЗАВТРАК МОЖЕТ ПОДДЕРЖИВАТЬ МОЛОДОСТЬ
– Энергия на целый день: Завтрак, богатый белками и сложными углеводами, обеспечивает длительное насыщение и стабильный уровень энергии, что важно для активного начала дня.
– Поддержка обмена веществ: Правильный завтрак помогает активизировать обмен веществ, что способствует лучшему усвоению питательных веществ и поддержанию здорового веса.
– Поддержка кожи: Завтрак, содержащий антиоксиданты, витамины и минералы, помогает поддерживать здоровье кожи, улучшает её упругость и эластичность.
– Улучшение концентрации внимания и настроения: Питательные вещества, такие как витамины группы B и омега-3 жирные кислоты, поддерживают когнитивные функции и способствуют хорошему настроению.
РЕЦЕПТЫ ЗАВТРАКОВ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ МОЛОДОСТИ
1.Смузи с ягодами и шпинатом
Ингредиенты:
– 1 чашка свежего шпината
– 1 чашка замороженных ягод (черника, клубника)
– 1 банан
– 1 чашка миндального молока
– 1 столовая ложка семян чиа
Приготовление:
– В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
– Разлейте смузи по стаканам и подавайте сразу.
Питательная ценность (100 г готового продукта):
– Калории: 55 ккал
– Белки: 1.5 г
– Жиры: 1.0 г
– Углеводы: 12 г
– Витамин C: 15 мг
– Витамин A: 700 IU
– Омега-3 жирные кислоты: 0.8 г
– Клетчатка: 2 г
Почему это полезно: Ягоды содержат антиоксиданты, шпинат богат витаминами A и C, а семена чиа добавляют омега-3 жирные кислоты и клетчатку.
2. Омлет с авокадо и помидорами
Ингредиенты:
– 3 яйца
– 1/2 авокадо
– 1 помидор
– 1/4 чашки нарезанного шпината
– Соль и перец по вкусу
Приготовление:
– В миске взбейте яйца, добавьте соль и перец.
– На сковороде обжарьте помидор и шпинат до мягкости.
– Вылейте яйца на сковороду, добавьте нарезанное авокадо.
– Готовьте до готовности омлета.
Питательная ценность (100 г готового