Книга для самопомощи при стрессе: ваш путеводитель к спокойствию - Виктория Сергун

Скачать книгу

инструмент для релаксации и снижения стресса. Включая звук в свою повседневную жизнь, вы можете создать более мирное и полноценное существование. Помните, звук – это язык, который понимают ваше тело и разум, и он может стать мощным союзником на вашем пути к управлению стрессом.

      Представьте себе святилище, убежище, где вы можете сбросить тяжесть дня и войти в состояние глубокой релаксации. Это убежище не обязательно физическое пространство, а скорее ментальное убежище, которое вы создаете с помощью собственных сознательных действий. В этом суть создания ритуала релаксации: превращение обычных моментов в мощные врата к спокойствию и умиротворению.

      Ритуалы были неотъемлемой частью человеческого существования на протяжении тысячелетий. От древних церемоний до современных традиций ритуалы обеспечивают структуру, смысл и чувство непрерывности в нашей жизни. В контексте управления стрессом ритуалы релаксации предлагают структурированный подход к намеренному расслаблению и снятию напряжения.

      Подумайте о ритуале как о серии преднамеренных действий, которые вы выполняете, чтобы подать сигнал своему разуму и телу, что пора перейти в состояние релаксации. Этот переход от повседневной суеты к состоянию спокойствия может быть таким же простым, как зажигание свечи, потягивание теплой чашки травяного чая или несколько минут на выполнение упражнений по глубокому дыханию.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу