Практикум интерактивного вопрошания - Вера Данилова

Скачать книгу

По выбранной теме нужно сформулировать хотя бы 7 вопросов, начинающихся на «Что, если?..». Запишите их. Например: «Что, если я не сдам трудный экзамен?» Из полученных вопросов выберите самый важный и поставьте 2 вопроса на углубление, которые уже могут не начинаться со слов «Что, если». Например, для вас самый важный вопрос – «Что самое ужасное произойдет, если я не сдам экзамен?», тогда вопрос на углубление может быть таким: «Какими будут мои дальнейшие шаги, если я не сдам экзамен?»

      4. Напишите хотя бы 5 ответов на вопрос «Что теперь вызывает беспокойство по поводу выбранного ранее события?» Стрелками от написанных предположений укажите, к какой категории они относятся (категории обозначены в четырех углах): «не страшно», «скорее страшно», «очень страшно», «ужасно».

      5. Сравните ваши ответы в пунктах 2 и 4. Напишите ваши выводы ниже.

      Комментарий. Как правило, уровень беспокойства снижается от «ужасного» к «скорее страшному» или к «не страшному». Также могут быть найдены и пути решения, иногда даже во время формулирования вопросов. Полезно вернуться к результатам, например, через неделю и отметить, изменилось ли ваше отношение к тому, что вызывало у вас беспокойство.

      «Предметы вопрошают»

      1. Запишите название своего любимого предмета (игрушка, аксессуар, очки) или предмета, которым вы чаще всего пользуетесь (телефон, авторучка, мышка, автомобиль).

      2. Представьте, что вы попали в трудную ситуацию; кратко опишите ее (забыли телефон в аэропорту, заблудились в лесу).

      3. Вообразите, что ваш любимый предмет получил возможность задавать вам только вопросы. Запишите хотя бы 3 вопроса, которые бы он вам задал.

      4. Запишите смысл каждого вопроса для вас, т.е. то, зачем, с какой целью был задан вопрос. Например, смысл вопроса «А кто может тебе помочь?» может заключаться в обнаружении тех, кто способен оказать помощь.

      5. Что важного вы получили при выполнении этой техники? Запишите.

      Комментарий. В ходе работы с этой техникой может наблюдаться ряд эффектов: ощущение, что даже когда ты один, можно получить помощь со стороны, главное – это увидеть и услышать; можно наткнуться на проблему или решение, которые не ожидал увидеть; открыться самому себе в трудной ситуации, не отвергать, но принять ее.

      В любом случае эта техника тренирует навык опосредованного формулирования вопросов, который может помочь начать спрашивать. Кроме того, может проявляться неявное и вы окажетесь готовым к встрече с неопределенным будущим. В целом техника работает на занятие проактивной позиции по отношению к трудностям и предотвращает появление ступора в критических ситуациях.

      4. Для расширения горизонта

      «А будет ли это важно через пять лет?»

      Амит Суд, профессор медицины во всемирно известной Клинике Мэйо, в книге «Жизнь, свободная от стресса» рекомендует в ситуации стресса задать себе вопрос:

Скачать книгу