Доступная йога - Валерий Анатольевич Кочнев

Скачать книгу

приведет к глубокой трансформации. Принимая тапас не как средство наказания или лишения, а как заботливую практику, мы можем осветить наши пути к самореализации и самореализации.

      Путь Тапас показывает, что магия жизни заключается не в широких жестах, а в тихой решимости становиться лучше каждый день. Пламя нашего внутреннего огня может ярко гореть, прокладывая путь к обогащенному существованию, поддерживаемому дисциплиной и заботой о себе.

      Глава 7

      НАСТРОЙТЕ СЕБЯ НА УСПЕХ В ПИТАНИИ

      Подготовка к успешному питанию: превращение кухни в среду здорового питания

      Правильное питание – это многогранное начинание, которое выходит за рамки простого выбора питательных продуктов; оно охватывает наше пищевое поведение и среду, в которой оно разворачивается. Кухня, которую часто считают сердцем дома, играет решающую роль в формировании того, как и что мы едим. Если вы избегали кухни из-за страха, что она может помешать вашим диетическим намерениям, возможно, пришло время подумать о ее переделке. Нет необходимости в масштабном ремонте или значительных финансовых вложениях; простые изменения могут превратить вашу кухню в убежище для здорового питания. Цель этой статьи – изучить эффективные стратегии организации вашей кухни для успешного питания, подчеркивая важность среды в наших пищевых привычках.

      Организация вашего холодильника для успеха

      Первый шаг к более здоровому питанию начинается в вашем холодильнике. Распространенный сценарий – спешка с работы домой в состоянии голода, что приводит к бессмысленным перекусам тем, что находится под рукой. Чтобы обойти это, расставьте приоритеты в организации холодильника. Положите полезные продукты, такие как нарезанные фрукты, овощи и обезжиренные йогурты, в прозрачные контейнеры на уровне глаз. Такое расположение делает более полезные закуски визуально привлекательными и легкодоступными. И наоборот, сгруппируйте менее питательные продукты или угощения в непрозрачные контейнеры и держите их ближе к задней части холодильника. Когда ваш взгляд первым делом увидит красочные фрукты и свежие овощи, вы с большей вероятностью выберете эти продукты, создавая мощный толчок к лучшему выбору.

      Используйте меньшую посуду

      Исследования показывают, что мы склонны подавать большие порции, используя большие тарелки и миски. Это явление частично связано с психологическим эффектом «пустого пространства» на наших тарелках, которое может вызывать чувство лишения, если они не заполнены должным образом. Чтобы противостоять этому, держите меньшие тарелки и миски в пределах досягаемости, а большие размещайте вне легкого доступа. Использование меньшей посудой позволяет контролировать порции, не ограничивая чрезмерно потребление пищи. Если после того, как вы съедите меньшую порцию, голод все еще остается, можно съесть вторую порцию, но эта задержка дает время, чтобы прислушаться к сигналам сытости.

      Готовые к употреблению

Скачать книгу