12 шагов к избавлению от тревоги. Практическое руководство - Сергей Свет

Скачать книгу

оно насытилось. В конце недели проанализируйте, какие изменения вы заметили в своем самочувствии и уровне энергии. Это упражнение поможет вам установить более осознанные и здоровые отношения с едой.

      3.3. Упражнение «Дневник сна»

      Цель: Понять свои привычки сна и их влияние на физическое и психическое здоровье.

      Описание: В течение двух недель ведите дневник сна. Каждое утро записывайте время, когда вы легли спать и проснулись, сколько раз просыпались ночью, и как вы себя чувствуете после пробуждения. Обратите внимание на то, что предшествовало вашему сну: прием пищи, просмотр телевизора, работа за компьютером и т.д. В конце этого периода проанализируйте свои записи, чтобы выявить, какие факторы влияют на качество вашего сна. Попробуйте внести изменения в свою вечернюю рутину, чтобы улучшить сон, например, избегать экранов за час до сна или внедрить расслабляющие практики, такие как медитация или чтение. Улучшение качества сна положительно скажется на вашем физическом и психическом состоянии.

      Эти упражнения помогут вам укрепить свое физическое здоровье, что является важным шагом на пути к снижению уровня тревожности и улучшению общего самочувствия.

      Глава 3: Практики осознанности и медитации

       Введение в осознанность

      Осознанность – это практика, которая становится все более популярной в современном мире как мощное средство для снижения уровня стресса и тревожности, улучшения качества жизни и обретения внутреннего покоя. Осознанность, или mindfulness, представляет собой состояние, в котором человек полностью сосредоточен на настоящем моменте, осознавая свои мысли, чувства, телесные ощущения и окружающую среду без осуждения или попыток что-то изменить. Эта практика учит нас быть более внимательными и чуткими к тому, что происходит здесь и сейчас, освобождая от автоматических реакций на стрессовые ситуации и помогая лучше справляться с тревожными состояниями.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу