LITMIR.BIZ

Скачать книгу

из организма, повышает общий тонус. При этом в день голодания также нужно сделать упражнение вакуум. Тренировка в этот день значительно усилит эффект голодания, поэтому рекомендую зайти в тренажерный зал хотя бы на полчаса.

      Выход из голодания так же осуществляется с помощью салатной диеты: легкий салат из тертой моркови или капусты без добавления специй на завтрак, фруктовый перекус и средняя порция на обед. Из однодневного голодания нужно выходить плавно и не создавать для организма еще больший стресс. Поэтому в течение 2 дней после выхода из голодания нужно отказаться от мяса, рыбы, орехов, сдобной пищи.

      Важно понимать, что без физических упражнений голодание неэффективно. Физическая нагрузка – катализатор, пусковой механизм, ускоряющий метаболические процессы в организме. Кроме того, физкультура помогает бороться с внезапными приступами голода или желанием перекусить. Благодаря физическим упражнениям и воде, организм очищается. Если же просто отказаться от еды, эффект будет, но явно не тот, которого вы ожидаете. Упражнение вакуум необходимо делать ежедневно, вне зависимости от наличия тренировок в спортзале и голодания.

      Со временем переносить один день голодания не будет представлять для вас никакой трудности. Тогда вы можете попробовать трехэтапный цикл. То есть, после первых трех дней мы заново начинаем входить в голодание, голодать и выходить из него. Затем последний третий цикл. Получаются 9 дней полного очищения организма и детоксикации. При этом в дни входа и выхода важно уделять достаточно времени кардио-тренировкам. Если вы занимаетесь с железом, будьте осторожны, обращайте внимание на самочувствие: возможны головокружения, слабость. При этом стоит уменьшить нагрузку, но ни в коем случае не отменять физические упражнения. И, конечно, вода. Не забываем про бутылку воды всегда и везде.

      А ожидать от комплексной программы очищения, включающей голодание, физические упражнения и питье воды, следует:

      – Лучшего усвоения пищи (уменьшение порций заметно ускоряет метаболизм и улучшает усвоение продуктов питания)

      – Повышения продуктивности (у вас остается намного больше энергии на работу, творческую деятельность, физические упражнения. Ведь для переработки пищи организм затрачивает энергию. Отказ от еды на день помогает сэкономить энергию для других видов деятельности)

      – Очищения организма (за счет питания собственными ресурсами и поглощения всех имеющихся запасов)

      – Ускорения метаболизма и сжигания жира (благодаря активизации внутренних процессов)

      – Нормализации пищевых привычек (голодание помогает умерить аппетит, настроить организм на регулярное дробное питание, принятие пищи часто и небольшими порциями. Объем желудка постепенно будет уменьшаться, умерится аппетит, настроение не будет зависеть от приема пищи)

      – Настройки организма на принятие здоровой пищи (не только само голодание, но и результат однодневной разгрузки – активность, появление энергии,

Скачать книгу