ТОП просматриваемых книг сайта:
Начальная двигательная подготовка в спортивной аэробике. Г. П. Безматерных
Читать онлайн.Название Начальная двигательная подготовка в спортивной аэробике
Год выпуска 2009
isbn
Автор произведения Г. П. Безматерных
Жанр Учебная литература
Издательство "Центральный коллектор библиотек "БИБКОМ"
Упражнения для совершенствования различных видов силы рекомендуется выполнять по методу круговой тренировки [14, 35, 66]. При этом рекомендуется применять упражнения в различных режимах работы мышц: не изменяя длины (статический, изометрический режим); уменьшая длину (преодолевающий, миометрический режим); увеличивая длину (уступающий, плиометрический режим). Для развития силы рекомендуется выполнять упражнения, в которых бы чередовались все режимы работы мышц. Так, максимально быстрые движения с преодолением небольшого веса целесообразно чередовать с упражнениями, в которых проявляются статические усилия или медленные движения с паузами 5–6 с (по ходу движения) в уступающем и преодолевающем режимах работы; повторное выполнение упражнений до утомления).
Статические, силовые и изометрические положения – это наиболее эффективные упражнения, тренирующие нервный аппарат мышцы [57]. Взрывные движения связаны с быстрым преодолением инертности масс, вовлекаемых в перемещение. Это движения максимальной мощности – прыжки, отталкивания и т. д. При этом свободные звенья тела перемещаются на высоких скоростях. Это различные маховые движения ногами, руками, изменение позы в полёте и другие. Варьирование поз и положений тела позволяет вовлекать в работу разные мышечные группы.
Собственно силовые способности характеризуются тем, что доминирующую роль в их проявлении играет активизация процессов мышечного напряжения, стимулирующегося внешним предметным либо иным отягощением (сопротивлением) [27, 50, 55]. Скоростно-силовые способности являются своего рода соединением силовых и скоростных способностей. В основе их лежат функциональные свойства мышечной и других систем, позволяющие совершать действия, в которых наряду со значительной механической силой требуется значительная быстрота движений. Некоторые проявления скоростно-силовых способностей получили название «взрывной силы». Она отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в максимально короткое время, и поэтому она является основным двигательным качеством, необходимым в спортивной аэробике для выполнения соревновательных элементов (это скоростно-силовые, маховые движения, характерные для этого вида спорта), которые играют основную роль при выполнении программной композиции. Движения должны быть быстрыми, точными. Взаимосвязь между проявлением одновременно скорости и относительно большой