Сказка на тарелке. Здоровый вкус - Архелия Ром

Скачать книгу

г творога 1% жира со сметаной без сахара -250 ккал

      Ужин:

      150 г лосося, запеченного в духовке -300 ккал

      – Гарнир из 150 г отварного брокколи -50 ккал

      – 100 г гречки -350 ккал

      Перед сном:

      200 мл обезжиренного йогурта

      100 ккал

      День 6.

      Завтрак:

      Киноа с фруктами и орехами:

       50 г киноа -180 ккал

      100 г ягод -50 ккал

       30 г грецких орехов -200 ккал

      Полдник:

      Зеленый смузи:

      1 зеленое яблоко -50 ккал

      100 г шпината -20 ккал

      1 банан -90 ккал

      150 мл кокосовой воды -45 ккал

      Обед:

      Салат с креветками и авокадо:

      100 г креветок -90 ккал

      Половина авокадо -120 ккал

      50 г свежего шпината -20 ккал

      Лимонный сок для заправки -10 ккал

      Полдник:

      Зеленый чай со льдом:

      200 мл зеленого чая -0 ккал

      Ужин:

      Гриль из куриной грудки с овощным гарниром:

      150 г куриной грудки-165 ккал

      150 г запеченных овощей-100 ккал

      Чеснок и специи для приправы -10 ккал

      Перед сном:

      Творог с ягодами:

      100 г нежирного творога -80 ккал

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу