ТОП просматриваемых книг сайта:
Со вкусом здорового образа жизни. Натали Лека
Читать онлайн.Название Со вкусом здорового образа жизни
Год выпуска 2024
isbn
Автор произведения Натали Лека
Издательство Автор
Используя этот гайд вам будет легче спланировать рацион с учётом оптимального потребления энергии и восполнение необходимых питательных веществ. Вы смело можете переставлять блюда местами в течение дня по своим предпочтениям и настроению.
Приятного аппетита!
Завтраки
Овсяноблин с бананом и творогом
Ингредиенты:
Геркулес 60 г
Молоко 0,5% 60 мл
Яйцо целое 1 шт.
Банан 60 г
Творог до 2,5% 100 г
БЖУ:
Белки: 20,8 г
Жиры: 11,5 г
Углеводы: 80,6 г
531 ККАЛ
Взбить все ингредиенты, обжаривать без масла с 2-х сторон, получившийся блин украсить бананом, нарезанным кружочками и любым топпингом без сахара
Омлет с помидорами и сыром Пармезан
Ингредиенты:
Яйцо 3 шт.
Молоко 0,5% 60 мл
Томаты 60 г
Зеленый лук, зелень по вкусу
Пармезан 45г (тертый)
БЖУ:
Белки: 28.55 г
Жиры: 8.16 г
Углеводы: 9.14 г
503 ККАЛ
Яйца взбить с молоком, добавить томаты, зелень, соль, вылить на сковороду без масла, к получившемуся омлету добавить сыр
Сырники с греческим йогуртом
Ингредиенты:
Творог 2,5% 100 г
Яйцо 2 шт
Мука рисовая 50 г
Греческий йогурт 100 г
БЖУ:
Белки: 40.57 г
Жиры: 13.25 г
Углеводы: 43.68 г
459 ККАЛ
Смешать (творог + яйцо + мука), добавить соль, сахарозаменитель по вкусу, сформировать сырники. Обжариваем без масла с 2-х сторон под крышкой. Перед подачей добавить йогурт
.
Геркулес с ягодами и протеином
Ингредиенты:
Геркулес 50 г
Протеин изолят (фирма по желанию) 35г
Растительное масло 5г
Ягоды (малина, смородина, клубника, голубика) всего 200 г
БЖУ:
Белки: 40.45 г
Жиры: 9.75 г
Углеводы: 57.78 г
463 ККАЛ
Варим геркулес – 25 мин, добавляем соль, сахарозаменитель по вкусу, в готовый геркулес добавляем протеин, смешиваем, перед подачей украшаем ягодами.
Хлебцы с арахисовой пастой, авокадо и яйцом
Ингредиенты:
Хлебцы или (цельнозерновой хлеб) 70 г
Арахисовая паста 30 г
Яйцо вареное 1 шт.
Авокадо 40 г
Банан 30 г или клубника 100г
БЖУ:
Белки: 17.96 г
Жиры: 26.87 г
Углеводы: 75.61 г
463 ККАЛ
Намазываем 1 кусочек хлеба арахисовой пастой, на другой разминаем вилкой авокадо. Украшаем вареным яйцом и ягодами.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.