Социальная тревога. Брошюра самопомощи на основе когнитивно-поведенческой терапии - Алексей Игоревич Мелёхин

Скачать книгу

вы вспомнили ситуацию достаточно четко, подумайте над ответами на вопросы:

      Что промелькнуло у вас в голове, когда вы начали чувствовать тревожно? А после этого? А по окончании? Чего вы боялись?

      Что для вас значит быть настолько тревожным?

      Что это говорит о вас?

      Или какая ваша мысль заставила вас чувствовать хуже? Если да, то какая?

      Просто фиксируйте как вы оцениваете ситуацию

      Шаг 1. Выясните, о чем вы думаете (посмотрите на свои линзы)

      Первый шаг – это осознать, что мелькнуло в голове, когда вы чувствовали напряженность или тревогу. Это проще сказать, чем сделать, потому что некоторые виды мыслей и образов, увеличивают тревогу, сложно идентифицировать. Они быстро появляются и исчезают, и могут стать «автоматическими» или «привычными».

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQAAkACQAAD/4QCARXhpZgAATU0AKgAAAAgABQESAAMAAAABAAEAAAEaAAUAAAABAAAASgEbAAUAAAABAAAAUgEoAAMAAAABAAIAAIdpAAQAAAABAAAAWgAAAAAAAACQAAAAAQAAAJAAAAABAAKgAgAEAAAAAQAABUygAwAEAAAAAQAABm8AAAAA/+0AOFBob3Rvc2hvcCAzLjAAOEJJTQQEAAAAAAAAOEJJTQQlAAAAAAAQ1B2M2Y8AsgTpgAmY7PhCfv/iAihJQ0NfUFJPRklMRQABAQAAAhhhcHBsBAAAAG1udHJSR0IgWFlaIAfmAAEAAQAAAAAAAGFjc3BBUFBMAAAAAEFQUEwAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAD21gABAAAAANMtYXBwbOz9o444hUfDbbS9T3raGC8AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAACmRlc2MAAAD8AAAAMGNwcnQAAAEsAAAAUHd0cHQAAAF8AAAAFHJYWVoAAAGQAAAAFGdYWVoAAAGkAAAAFGJYWVoAAAG4AAAAFHJUUkMAAAHMAAAAIGNoYWQAAAHsAAAALGJUUkMAAAHMAAAAIGdUUkMAAAHMAAAAIG1sdWMAAAAAAAAAAQAAAAxlblVTAAAAFAAAABwARABpAHMAcABsAGEAeQAgAFAAM21sdWMAAAAAAAAAAQAAAAxlblVTAAAANAAAABwAQwBvAHAAeQByAGkAZwBoAHQAIABBAHAAcABsAGUAIABJAG4AYwAuACwAIAAyADAAMgAyWFlaIAAAAAAAAPbVAAEAAAAA0yxYWVogAAAAAAAAg98AAD2/////u1hZWiAAAAAAAABKvwAAsTcAAAq5WFlaIAAAAAAAACg4AAARCwAAyLlwYXJhAAAAAAADAAAAAmZmAADypwAADVkAABPQAAAKW3NmMzIAAAAAAAEMQgAABd7///MmAAAHkwAA/ZD///ui///9owAAA9wAAMBu/8AAEQgGbwVMAwERAAIRAQMRAf/EAB8AAAEFAQEBAQEBAAAAAAAAAAABAgMEBQYHCAkKC//EALUQAAIBAwMCBAMFBQQEAAABfQECAwAEEQUSITFBBhNRYQcicRQygZGhCCNCscEVUtHwJDNicoIJChYXGBkaJSYnKCkqNDU2Nzg5OkNERUZHSElKU1RVVldYWVpjZGVmZ2hpanN0dXZ3eHl6g4SFhoeIiYqSk5SVlpeYmZqio6Slpqeoqaqys7S1tre4ubrCw8TFxsfIycrS09TV1tfY2drh4uPk5ebn6Onq8fLz9PX29/j5+v/EAB8BAAMBAQEBAQEBAQEAAAAAAAABAgMEBQYHCAkKC//EALURAAIBAgQEAwQHBQQEAAECdwABAgMRBAUhMQYSQVEHYXETIjKBCBRCkaGxwQkjM1LwFWJy0QoWJDThJfEXGBkaJicoKSo1Njc4OTpDREVGR0hJSlNUVVZXWFlaY2RlZmdoaWpzdHV2d3h5eoKDhIWGh4iJipKTlJWWl5iZmqKjpKWmp6ipqrKztLW2t7i5usLDxMXGx8jJytLT1NXW19jZ2uLj5OXm5+jp6vLz9PX29/j5+v/bAEMAAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAf/bAEMBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAf/dAAQAqv/aAAwDAQACEQMRAD8A/v4oAKACgAoAKACgAoAKACgAoAKACgAoAKACgAoAKACgAoAKACgAoAKACgAoAKACgAoAKACgAoAKACgAoAKACgAoAKACgAoAKACgAoAKACgAoAKACgAoAKAILq6trG1ub28nitbOzgmurq5nkWKC3treNpZ55pXKpHFDEjSSSMyqiKWYgDNAH4JXP/B0F/wQutLm4tZf26LVpbaeW3ka2/Zz/a2vbZpIZGjdre8s/gNcWl3AWUmK5tZ57aeMrLBLJE6OwBB/xFFf8EKv+j50/wDEav2vv/nAUAH/ABFFf8EKv+j50/8AEav2vv8A5wFAB/xFFf8ABCr/AKPnT/xGr9r7/wCcBQAf8RRX/BCr/o+dP/Eav2vv/nAUAH/EUV/wQq/6PnT/AMRq/a+/+cBQAf8AEUV/wQq/6PnT/wARq/a+/wDnAUAH/EUV/wAEKv8Ao+dP/Eav2vv/AJwFAB/xFFf8EKv+j50/8Rq/a+/+cBQAf8RRX/BCr/o+dP8AxGr9r7/5wFAB/wARRX/BCr/o+dP/ABGr9r7/AOcBQAf8RRX/AAQq/wCj50/8Rq/a+/8AnAUAH/EUV/wQq/6PnT/xGr9r7/5wFAB/xFFf8EKv+j50/wDEav2vv/nAUAH/ABFFf8EKv+j50/8AEav2vv8A5wFAB/xFFf8ABCr/AKPnT/xGr9r7/wCcBQAf8RRX/BCr/o+dP/Eav2vv/nAUAH/EUV/wQq/6PnT/AMRq/a+/+cBQAf8AEUV/wQq/6PnT/wARq/a+/wDnAUAH/EUV/wAEKv8Ao+dP/Eav2vv/AJwFAB/xFFf8EKv+j50/8Rq/a+/+cBQAf8RRX/BCr/o+dP8AxGr9r7/5wFAB/wARRX/BCr/o+dP/ABGr9r7/AOcBQAf8RRX/AAQq/wCj50/8Rq/a+/8AnAUAH/EUV/wQq/6PnT/xGr9r7/5wFAB/xFFf8EKv+j50/wDEav2vv/nAUAH/ABFFf8EKv+j50/8AEav2vv8A5wFAB/xFFf8ABCr/AKPnT/xGr9r7/wCcBQAf8RRX/BCr/o+dP/Eav2vv/nAUAH/EUV/wQq/6PnT/AMRq/a+/+cBQAf8AEUV/wQq/6PnT/wARq/a+/wDnAUAH/EUV/wAEKv8Ao+dP/Eav2vv/AJwFAB/xFFf8EKv+j50/8Rq/a+/+cBQAf8RRX/BCr/o+dP8AxGr9r7/5wFAB/wARRX/BCr/o+dP/ABGr9r7/AOcBQAf8RRX/AAQq/wCj50/8Rq/a+/8AnAUAH/EUV/wQq/6PnT/xGr9r7/5wFAB/xFFf8EKv+j50/wDEav2vv/nAUAH/ABFFf8EKv+j50/8AEav2vv8A5wFAB/xFFf8ABCr/AKPnT/xGr9r7/wCcBQAf8RRX/BCr/o+dP/Eav2vv/nAUAH/EUV/wQq/6PnT/AMRq/a+/+cBQAf8AEUV/wQq/6PnT/wARq/a+/wDnAUAH/EUV/wAEKv8Ao+dP/Eav2vv/AJwFAB/xFFf8EKv+j50/8Rq/a+/+cBQAf8RRX/BCr/o+dP8AxGr9r7/5wFAB/wARRX/BCr/o+dP/ABGr9r7/AOcBQAf8RRX/AAQq/wCj50/8Rq/a+/8AnAUAH/EUV/wQq/6PnT/xGr9r7/5wFAB/xFFf8EKv+j50/wDEav2vv/nAUAH/ABFFf8EKv+j50/8AEav2vv8A5wFAB/xFFf8ABCr/AKPnT/xGr9r7/wCcBQAf8RRX/BCr/o+dP/Eav2vv/nAUAH/EUV/wQq/6PnT/AMRq/a+/+cBQAf8AEUV/wQq/6PnT/wARq/a+/wDnAUAH/EUV/wAEKv8Ao+dP/Eav2vv/AJwFAB/xFFf8EKv+j50/8Rq/a+/+cBQAf8RRX/BCr/o+dP8AxGr9r7/5wFAB/wARRX/BCr/o+dP/ABGr9r7/AOcBQAf8RRX/AAQq/wCj50/8Rq/a+/8AnAUAH/EUV/wQq/6PnT/xGr9r7/5wFAB/xFFf8EKv+j50/wDEav2vv/nAUAH/ABFFf8EKv+j50/8AEav2vv8A5wFAB/xFFf8ABCr/AKPnT/xGr9r7/wCcBQB7J+z7/wAHBf8AwSC/al+MvgD9n74GfthWPjL4t/FHW18N+A/Ct78FP2jvBUfiDXZLa4uoNKi8R+Pfg/4X8K2V5dx20sdjFqeuWRvrsw2Fn519c21vKAfsvQAUAFABQAUAFABQAUAFABQAUAFABQAUAFABQAUAFABQAUAFABQAUAFABQAUAFABQAUAFABQAUAFABQAUAFABQAUAFABQAUAFABQAUAFABQAUAFABQAUAFABQAUAFAH/0P7+KACgAoAKACgAoAKACgAoAKACgAoAKACgAoAKACgAoAKACgAoAKACgAoAKACgAoAKACgAoAKACgAoAKACgAoAKACgAoAKACgAoAKACgAoAKACgAoAKACgDiviV/yTrx//ANiV4q/9MV/QB/Lf/wAGr37Nn7OvxK/4I8/CLxX8RvgH8FfH/ii6+K3x2tbrxJ41+FngbxVr9zbWXxE1OCzt59Y13Q77UZoLSBVhtopLho4IlEcSogC0Af0X/wDDF/7Hf/Rp/wCzT/4Yn4Xf/MvQAf8ADF/7Hf8A0af+zT/4Yn4Xf/MvQAf8MX/sd/8ARp/7NP8A4Yn4Xf8AzL0AH/DF/wCx3/0af+zT/wCGJ+F3/wAy9AB/wxf+x3/0af8As0/+GJ+F3/zL0AH/AAxf+x3/ANGn/s0/+GJ+F3/zL0AH/DF/7Hf/AEaf+zT/AOGJ+F3/AMy9AB/wxf8Asd/9Gn/s0/8Ahifhd/8AMvQAf8MX/sd/9Gn/ALNP/hifhd/8y9AB/wAMX/sd/wDRp/7NP/hifhd/8y9AB/wxf+x3/wBGn/s0/wDhifhd/wDMvQAf8MX/ALHf/Rp/7NP/AIYn4Xf/ADL0AH/DF/7Hf/Rp/wCzT/4Yn4Xf/MvQAf8ADF/7Hf8A0af+zT/4Yn4Xf/MvQAf8MX/sd/8ARp/7NP8A4Yn4Xf8AzL0AH/DF/wCx3/0af+zT/wCGJ+F3/wAy9AB/wxf+x3/0af8As0/+GJ+F3/zL0AH/AAxf+x3/ANGn/s0/+GJ+F3/zL0AH/DF/7Hf/AEaf+zT/AOGJ+F3/AMy9AB/wxf8Asd/9Gn/s0/8Ahifhd/8AMvQAf8MX/sd/9Gn/ALNP/hifhd/8y9AB/wAMX/sd/wDRp/7NP/hifhd/8y9AB/wxf+x3/wBGn/s0/wDhifhd/wDMvQAf8MX/ALHf/Rp/7NP/AIYn4Xf/ADL0AH/DF/7Hf/Rp/wCzT/4Yn4Xf/MvQAf8ADF/7Hf8A0af+zT/4Yn4Xf/MvQAf8MX/sd/8ARp/7NP8A4Yn4Xf8AzL0AH/DF/wCx3/0af+zT/wCGJ+F3/wAy9AB/wxf+x3/0af8As0/+GJ+F3/zL0AH/AAxf+x3/ANGn/s0/+GJ+F3/zL0AH/DF/7Hf/AEaf+zT/AOGJ+F3/AMy9AB/wxf8Asd/9Gn/s0/8Ahifhd/8AMvQAf8MX/sd/9Gn/ALNP/hifhd/8y9AB/wAMX/sd/wDRp/7NP/hifhd/8y9AB/wxf+x3/wBGn/s0/wDhifhd/wDMvQAf8MX/ALHf/Rp/7NP/AIYn4Xf/ADL0AH/DF/7Hf/Rp/wCzT/4Yn4Xf/MvQAf8ADF/7Hf8A0af+zT/4Yn4Xf/MvQAf8MX/sd/8ARp/7NP8A4Yn4Xf8AzL0AH/DF/wCx3/0af+zT/wCGJ+F3/wAy9AB/wxf+x3/0af8As0/+

Скачать книгу