Кето: Революция здорового питания - Рустам Нифталыев

Скачать книгу

правильный баланс макронутриентов и избегаете продуктов с высоким содержанием углеводов. Вот полное руководство по планированию приёма пищи на кето-диете:

      1. Определите свои макронутриенты: Перед тем, как начать планирование приёма пищи, вам нужно определить свои ежедневные цели по макронутриентам. Ваши макронутриенты будут зависеть от вашего веса, роста, уровня активности и других факторов. Используйте калькулятор кето-диеты, чтобы определить вашу ежедневную калорийность, а также цели по белкам, жирам и углеводам.

      2. Выберите продукты, дружественные к кето-диете: При планировании своих приёмов пищи сконцентрируйтесь на целых, питательных продуктах, бедных углеводами и богатых здоровыми жирами. Это включает продукты, такие как мясо, рыба, яйца, сыр, овощи с низким содержанием углеводов, орехи и семена.

      3. Планируйте свои приёмы пищи заранее: Уделите каждую неделю немного времени, чтобы запланировать свои приёмы пищи на следующую неделю. Это поможет вам оставаться на правильном пути и избежать принятия в последний момент решений, которые могут привести к неправильным выборам. Рассмотрите возможность приготовления еды заранее, чтобы сэкономить время в течение недели.

      4. Экспериментируйте с рецептами: Одно из лучших преимуществ кето-диеты – это большое количество вкусных рецептов. Экспериментируйте с различными рецептами и ингредиентами, чтобы сделать питание интересным и избежать скуки.

      5. Не забывайте о перекусах: На кето-диете важно иметь здоровые перекусы под рукой, чтобы пережить голодные атаки. Хорошими вариантами являются яйца вкрутую, сыр, орехи и овощи с низким содержанием углеводов с соусом.

      6. Будьте внимательны к скрытым углеводам: Некоторые продукты могут содержать скрытые углеводы, которые могут быстро накапливаться. Обязательно внимательно читайте этикетки и отслеживайте потребление углеводов, чтобы не превышать свой дневной лимит.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQEASABIAAD/2wBDAAgGBgcGBQgHBwcJCQgKDBQNDAsLDBkSEw8UHRofHh0aHBwgJC4nICIsIxwcKDcpLDAxNDQ0Hyc5PTgyPC4zNDL/2wBDAQkJCQwLDBgNDRgyIRwhMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjL/wgARCAhhBdwDASIAAhEBAxEB/8QAGwABAAIDAQEAAAAAAAAAAAAAAAQFAQIDBgf/xAAaAQEBAQEBAQEAAAAAAAAAAAAAAQIDBAUG/9oADAMBAAIQAxAAAAG/58c+T0+L2mQddJnrvD32SbG68e3ofJ+sqO/mpt+e3D0+o8he43xp5vHfHWXXXdTJyqPQQOkosdefq83eTC6Y6e128x6Xh081SfQPLerx1TGfV5GQywM5wMsYMsDLIwZGNhhkNdsnNvgwBjIxjYYAZwAYBjG2DDODGNsGrOBjOJcM4MMjDI1ZwMZwYZGGcQxkYsa+ww9gPl0AAAAAdY5N9jkz0OTbBh10NRQAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAHTMnPo99L5z3Hi7rHThu36nWDY89eg59HbzeW0sqzz+vb0HnbW4r9JsWbk9627ZrotpTZ3UR50D1+fXvjnrO9rW6Y17ZS3nHfkK76B432eKFnG3o8wGGcmrbBhtgxkMbYDOMjORgDABDGRjGcUZGrIwzgwBjIwyNcbYMYzgwyjVnC4ZGAYBjG2DAGMjB2ONh2vcWat3z7UJsTnNRAAAC8o7PE5zqqXJXXtFfFV31nxzpu8fVxtadyjxeVJyXmZKJfYKF0ttWn1vuOZTttemgABc5lRrfcZKfPa3WiXyShxc1urxzdbZlCtKzVwb264v6mSOs94qG9vVPre88ymba7rK9yol7mShW8DVjr3nlTYvqeuOZFoUmt9CSuLS2txfa5lFmfOtol8kocT8asJesyhTIe9S+1FY9vpyPPXvPWPE5x11t7DxfoZfWtWuMah9PQ8+0PfbHPpd09nC3iNLj753Yw7HlM+brLqv6oW+de3DXpjZefovPYzfdaV1ry34iL7vx3s8MYd/OMmGcAAAyApkgyasjAhjKmMh6Tp7XG/k/Cwr95xjbCYBhkMZwYMDGRqyNW9nLU49dPl8Fj6XJl+VPrneX47n7NufGH2gfFdPtvM+KPssc+RWP0PnEeRL4+JOlUGu7bwNrXV8zy9hDxPNrjHLNQmw8TAkBdr2iveeeeYFjlRd+/DpbiDOr+cmQ9OWnG0qbWtqq0qZZ86DOkpbukuythzIe70lxZ8Rok+BTvx71InwZ/LNTHkRemryJKic5AtKq13d6+wrpLmluqWOO+m/S3sSXD457a7a2xLKusSBOr1aROvLpc31DfYlb3j9zrAnwC3prmnytIkuId9N9CLaVVrVTbVVqVXHrz3efbj1LqmuaXE5XtFe1A202JlHeUa+Z9F5y19X15nfjDxml4z4PWdJMDavfYobnnq2gTcdOVHy2xy77XFNc3FbpIiZ3IkVlsVVJ6OoshRt+vflx116am/DPaOPq/KZl91w0lcteGj+88V7fDxM9uGAYxnJhnAY1jo12XIsyADDI1ZwLOF9MzqV4y4+fTWBvnqzgGEzjXfN1wxqOsn13Hfks/SJud+Fu5tJ0enkfOKo+qwflmLn6PH+fj3unhB7l4VZ7vfwCX6F0+cYPpsn5SPssr4fa5v1x5ft59eiU8zdlYbbuRQCLKSeah+wq/Lmjba+fG17QZxJW8JV7Tc0W3eh3i6qeWtLWqzVrU5wb3FJkvuVRrlnU2C0DN5RZzL3jVaZZwbt3EgMzHfg0vdqHbEs6rDVb6LfQVEfGZab1I2t6VV9ilxlnQ2zfUGYl960W8CPIi303o8S6p+eu7JtaHJfQ67UzbVCvQaUuuTrxbegpeWMk+A0vlGxJcI3fESIPT1/T9V28ddZTKH18OTzbSTt29h4/TO/pelFdMVUS3pc9NpPLK2lXeUcnKRAzOnoKG0hTHmOkCX6

Скачать книгу