Здоровое растительное питание - Александр Карпухин

Скачать книгу

таблетки вы можете разделить на две или четыре части каждую и использовать их в Шаге 2.

      Шаг 2

      Если вы до сих пор всегда следили за регулярным поступлением В12 в ваш организм, то пропустите Шаг 1. Выберите для себя один из следующих вариантов потребления:

      2,0–3,5 мкг два раза в день или 1 мкг три раза в день из обогащенных продуктов;

      25–100 мкг (но точно не менее 10 мкг) один раз в день из пищевых добавок;

      1000 мкг два раза в неделю или 2000 мкг один раз в неделю из пищевых добавок.

      Лично мне кажутся более предпочтительными первые два способа.

      Я бы рекомендовал людям, исключившим из рациона продукты животного происхождения, периодический контроль в крови гомоцистеина или метилмалоновой кислоты (последний анализ, являясь очень чувствительным, не всегда правильно «работает» у лиц пожилого возраста), а также концентрацию витамина В12.

      Если у вас имеются клинические или лабораторные признаки дефицита витамина В12, необходимо к кратчайшие сроки обратиться к врачу. Существуют заболевания (не связанные с типом питания), при которых нарушено всасывание витамина В12 из пищеварительного тракта, в этом случае врач может назначить инъекционные формы витамина.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу