LITMIR.BIZ

Скачать книгу

вовремя, без операции решить проблемы с позвоночником.

Тест 2. В каком состоянии находится ваш позвоночник

      Для прохождения данного теста вам необходимо выполнить некоторые манипуляции, свои ощущения оцените в баллах, сумма которых даст тот или иной результат, описанный в конце теста. Внимание: если вы в данный момент ощущаете боль в спине или даже небольшой дискомфорт, откажитесь от прохождения теста!

      1. Тщательно прощупайте позвоночник фалангами пальцев, оценив эту процедуру как:

      • Болезненную (2 балла)

      • Немного болезненную (1 балл)

      • Не причиняющую боли (0 баллов)

      2. При прощупывании надплечных мышц вы ощущаете, что они:

      • В напряженном состоянии (2 балла)

      • Немного напряжены (1 балл)

      • Расслабленные и мягкие (0 баллов)

      3. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Из этого положения постарайтесь достать кончиками пальцев рук пола. Вам удалось это сделать:

      • Легко (0 баллов)

      • С трудом (2 балла)

      • С болью в позвоночнике (3 балла)

      4. Сядьте на пол, ноги выпрямите в коленях. Из этого положения постарайтесь достать лбом коленей. При выполнении упражнения вы:

      • Не чувствуете неприятных ощущений (0 баллов)

      • Ощущаете напряжение и натяжение в подколенных областях (1 балл)

      • Испытываете боль в спине (3 балла)

      5. Руки сцепите за спиной, расположив одну через плечо, а вторую снизу. Ваши руки:

      • Легко сцепляются (0 баллов)

      • Касаются пальцами, но не сцепляются (1 балл)

      • Не достают одна другую (2 балла)

      6. Лягте на спину, ноги согните под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах, не соединяя их друг с другом. Как можно дольше удерживайтесь в таком положении и отметьте результат:

      • Без затруднений удерживаю ноги в таком положении (0 баллов)

      • Обе ноги быстро устают (1 балл)

      • Устает только одна нога (3 балла)

      • Возникает боль в пояснице (2 балла)

      7. Постарайтесь захватить ртом суставы согнутых пальцев руки. Сколько удалось захватить:

      • Менее двух пальцев (3 балла)

      • Два пальца (2 балла)

      • Три-четыре пальца (0 баллов)

      8. Не поднимая плеч, дотянитесь подбородком до надплечья:

      • Не удалось дотянуться (3 балла)

      • Удалось достать, но при этом возникли болезненные ощущения (2 балла)

      • Удалось дотянуться с легкостью (0 баллов)

      Результаты

      Вы набрали от 0 до 3 баллов

      Ваш позвоночник в хорошем состоянии. Чтобы поддерживать его в норме, регулярно выполняйте утреннюю гимнастику, полноценно и правильно питайтесь, старайтесь избегать стрессов.

      Вы набрали от 4 до 15 баллов

      Состояние вашего позвоночника вызывает тревогу. Вам необходимо обратиться к врачу, который назначит лечебно-восстановительный курс.

      Вы набрали 16 и более баллов

      Ваш позвоночник нуждается

Скачать книгу