LITMIR.BIZ

Скачать книгу

делом можно продолжать делать утреннюю гимнастику, регулярное выполнение которой поможет вам на протяжении всей жизни поддерживать хорошую форму и пребывать в отличном настроении.

      Так, пока вы чистите зубы, можно сделать упражнения для стоп, поднимаясь на носочки и опускаясь на всю стопу, затем шагая по очереди на внутренней и внешней стороне стопы. Кстати, такие разноплановые упражнения, как движения рук во время чистки зубов и движения ногами, стимулируют и развивают мозг, активизируют умственные способности.

      Во время приготовления завтрака, пока что-то готовится на плите, можно потоптаться на резиновом или деревянном коврике с шипами. Это упражнение укрепляет стопу, устраняя предпосылки к плоскостопию, а также стимулирует активные точки на стопе, которые нормализуют работу внутренних органов и систем организма.

      Очень хорошо, если вы приобретете в спортивном отделе палочку для массажа с резиновыми шиповатыми мячами. Пока готовится завтрак, можно этим приспособлением сделать себе быстрый, но достаточно эффектный утренний массаж спины, рук и даже ног. Ведь самое полезное время для массажа – это утро.

      Упражнения. В выходной день

      В выходной день, когда время утренней зарядки можно не ограничивать, добавьте несколько эффективных упражнений для укрепления вашего Духа, а значит, и здоровья.

      Эти упражнения популярны в Японии и Китае.

      1. БЕГ ПО ОБЛАКАМ. Лежа на спине без подушки, поднимите вертикально руки и ноги и начните трясти ими, словно вы быстро-быстро бегаете по облакам. Это упражнение настраивает на веселый, жизнерадостный лад и хорошо «протряхивает» капилляры, очищая их от шлаков – солей мочевой и жирных холестериновых кислот.

      2. ЗОЛОТАЯ РЫБКА. Лежа на спине без подушки, положите сложенные в замок руки за голову, ноги вытянуты, носки на себя. В этом положении начните двигать телом из стороны в сторону, словно плывущая рыбка. Количество движений регулируйте сами, в зависимости от настроения. Это упражнение дарит жизненный оптимизм и хорошее обновление энергии.

      3. ЧАЙКА. Повернитесь на живот, расслабьте мышцы. Лбом и согнутыми руками коснитесь постели. Неспешно заведите руки назад, вытянув вдоль туловища. Голову, руки и ноги поднимите и напрягите все тело, сосчитав до десяти (рис. 1). Затем расслабьтесь, вернувшись в исходное положение. Упражнение повторите 3–5 раз. Оно дарит целеустремленность и упорство в достижении цели.

      Рис. 1.Упражнение «Чайка»

      4. ЛОДКА НА ВОЛНЕ. Лежа на животе, захватите руками ноги в области голени и начните качаться, словно лодка на волне (рис. 2). Количество раз – по возможности и желанию. Это упражнение дарит уверенность, гибкость в суждениях и выносливость. Со временем количество раскачиваний можно увеличивать, это касается и всех других упражнений.

      Рис. 2. Упражнение «Лодка на волне»

      Утренняя косметика

      Как бы

Скачать книгу