Управление депрессией и тревогой в мегаполисе - Алексей Игоревич Мелёхин

Скачать книгу

н из маркеров благополучия. Состояние когнитивной гибкости у человек демонстрируют высокую эффективность в предсказании его стратегий адаптации к быстро меняющимся условиям и преодоление психологических последствий различных травматизаций. У большинства пациентов, которых я принимаю, наблюдается неустойчивость в равновесии между истощением и мобилизацией психологических ресурсов, что отражается на способности адаптации к различным вызовам мегаполиса. В связи с этим целью данной брошюры ознакомить вас со «стандартными» когнитивными техниками первой помощи в рамках рационально-эмотивно-поведенческой терапии (Rational emotive behavior therapy, REBT), как правило, которые ориентированы на психологическую самостоятельную первичную работу с иррациональными, давящими на вас мыслями (установками, характерными для депрессивных расстройств – SWAT):

      S - «Should» – Установка долженствования (долженизмы) со стремлением быть постоянно в «кредите обязанностей»;

      Другие три дисфункциональные убеждения вытекают из «должен»:

      W – «Worth» – Самоуничижение или самосаботаж по отношении себя и других. Также постоянное стремление к оценке, измерения себя («носить с собой линейку»)

      A – «Awfulizing» – Катастрофизация, искусственное наводнение себя со стремлением воспринимать большинство поступающей информации как «вызов», «проблему», «что-то нужно делать»;

      Т – «Tolerance» – Низкая толерантность к стрессу, неопределённости

      Исследования показали, что примерно 75% пациентов, которые использовали РЭПТ чувствовали ослабление симптомов депрессии и общее улучшение психического благополучия. Данная брошюра как первый шаг научит Вас чувствовать себя менее подавленным и более энергичным и справиться на самом высоком уровне со всеми симптомами, с которыми Вы можете столкнуться. По данным исследований эти навыки будут Вам реально полезны для совладания с негативными эмоциональными состояниями.

      Данная брошюра направленна чтобы обучить вас как управлять депрессивностью и тревогой если вы житель мегаполиса. Некоторые люди говорят, что депрессия, как и тревога подобна черному занавесу отчаяния, опускающемуся на их жизни. Многие из них чувствуют, что у них кончилась энергия и не могут ни на чем сосредоточиться. Другие становятся раздражительными без всякой видимой причины. Симптомы варьируются от человека к человеку, но, если вы чувствуете себя подавленным более двух недель кряду и эти чувства мешают Вам жить обычной жизнью, скорее всего у Вас явное психическое неблагополучие, которое является проблемой, охватывающей тело, настроение и мысли. Оно влияет на то, как человек ест и спит, как себя чувствует и что он думает об окружающем мире. Говоря про депрессию, то это не то же самое, что тоска. Это не признак слабости и не состояние, которое можно преодолеть силой воли. Люди с депрессией не могут «взять себя в руки» и поправиться. При отсутствии лечения человек будет ощущать эти симптомы в течение многих недель, месяцев, или даже лет. Качественно подобранное лечение, может помочь большинству людей избавиться от тягостных симптомов.

      Большинство людей, переживших один депрессивный эпизод, как правило, заболевают повторно. Вы можете отследить первые симптомы депрессии за несколько недель до рецидива и, таким образом, предотвратить возникновение полномасштабного эпизода. Умение распознавать ранние признаки начинающегося расстройства и работа над ними со своим психотерапевтом помогает избежать наступления ухудшения. Большинство людей, страдающих депрессией, не обращаются за помощью несмотря на то, что имеют большие шансы на выздоровление. Лечение депрессии особенно важно, потому как она оказывает сильное влияние не только на Вас, но и на Вашу семью и работу. Некоторые пациенты, страдающие депрессией, пытаются нанести себе вред, поскольку ошибочно полагают, что им ничто не поможет и они до конца жизни будут находиться в этом мраке. Депрессия – излечимое заболевание.

      Почему же рационально-эмотивно-поведенческая терапия?

      Условно можно сказать ,что она является «первой» формой когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ), она была создана доктором Альбертом Эллисом в 1955 году. В соответствии с моделью РЭПТ, люди реагируют на нежелательные активирующие события в соответствии с имеющимися у них рациональными и иррациональными убеждениями, которые, в свою очередь, могут вызвать эмоциональные и поведенческие реакции. Рациональные убеждения (полезные, они же эффективные убеждения) приводят к адекватным последствиям, в то время как иррациональные убеждения (то есть, бесполезные / отрицательные) ведут к дисфункциональным, неадекватным. Пациентам, которые проходят РЭПТ предлагается активно оспаривать их иррациональные убеждения и подкреплять более эффективные, адаптивные и рациональные убеждения, которые оказывают положительное влияние на их эмоциональные, когнитивные и поведенческие реакции. Таким образом, РЭПТ является психологической теорией и эффективным изолированным инструментом, состоящим из комбинации трех методик (стратегий) различных типов (когнитивные, поведенческие и эмоциональные), которые Вы

Скачать книгу