40 способов борьбы с тревогой - Светлана Кузина Практический тренинг

Скачать книгу

доставляла удовольствие (в том числе потеря интереса к сексу).

      • Ослабление умения сосредоточиваться, вызывающее ухудшение памяти, в том числе о самых простых событиях, самые обычные вещи начинают требовать серьезных усилий, и часто человек просто бросает их, считая слишком тяжелыми.

      • Нарушения сна – многим не хватает сил, они быстро устают и тем не менее не могут спать по ночам.

      • Расстройства аппетита – большинство людей теряет интерес к еде, так же как и ко всему остальному; некоторые же стремятся «вкусно поесть» и позволяют себе потреблять неумеренное количество углеводов.

      • Снижение самооценки и уверенности в себе.

      • Постоянное чувство вины и собственной никчемности.

      • Мрачное и пессимистическое отношение к будущему – человек стремится исказить возможности развития будущего таким образом, чтобы получить самый худший.

      • Утрата эмоций – при тревоге люди теряют желание выражать свои чувства или интерес к другим.

      • Уменьшение терпимости – они с трудом переносят шум и яркий свет.

      • Внутренний дискомфорт или ощущение, которое заставит совершать необдуманные поступки, будь то крик на близкого или другое деструктивное поведение.

      • Нервные тики, например щелканье ручки или стук пальцами по столу.

      • Зацикливание на навязчивых негативных мыслях. Последнее может занимать от 60 процентов всего времени и сопровождаться головными болями.

      Парадокс XXI века: чем больше комфорта – тем сильнее депрессия

      Существует миф, что стресс появился только в XX веке – во время «холодной войны», локальных боевых спецопераций по всему миру, противостояния двух ядерных мировых держав и пр. На самом деле нервное напряжение существовало всегда. Разве дележ охотничьей добычи нашими далекими предками мог обходиться без бурных эмоций, особенно когда вместо мамонта приходилось делить зайчонка? И вряд ли патриции, принявшие в сенате выгодный для них закон, не волновались, когда трибун накладывал на него вето. Но вот парадокс, возникший только в современном человеческом обществе: чем большим комфортом окружает себя человек, тем больше в его жизни бушует эмоциональных штормов. Более того, стресс грозит стать одной из основных причин смертности людей в ближайшие 20 лет, пророчат психологи. Почему же возник такой парадокс?

      Согласно утверждениям генетиков, современный человек как вид возник 150 тысяч лет назад. Это означает простой факт: человек идеально приспособлен к тому образу жизни, который существовал именно в то время. А тогда были актуальны всего две основные опасности – хищники и соседние племена. В результате человеческий организм выработал единую реакцию на опасность – «нападение – бегство». Он моментально мобилизуется для борьбы, приходит в боевое состояние, готовится встретить врага или убежать.

      Эта мобилизация происходит помимо нашего сознания

Скачать книгу