ТОП просматриваемых книг сайта:
Книга от боли. Традиционные и нетрадиционные методы самопомощи. Евгений Тарасов
Читать онлайн.Название Книга от боли. Традиционные и нетрадиционные методы самопомощи
Год выпуска 2015
isbn 978-5-699-75276-8
Автор произведения Евгений Тарасов
Жанр Медицина
Немалое число людей, узнав однажды из какого-то «околомедицинского» издания, что пониженное артериальное давление (АД) подчас бывает не менее опасно, чем повышенное, и обнаружив, что их давление «низковато», тут же принимаются пичкать себя множеством средств «для тонуса» – начиная от кофе, пантокрина, левзеи, апилака (маточного молочка пчел) и т. п., и вплоть до знаменитого женьшеня. При этом весьма нередко только ухудшают свое самочувствие. Однако лучше всего гипотоникам начать соблюдать следующие правила:
1. Изменить свой образ жизни и начать поддерживать определенный активизирующий режим. Для этого нужно начинать свой день не с крепкого чая, а тем более кофе, а с утренней гимнастики (но делая ее не до слабости, пота и сердцебиения!). Упражнения должны быть в первую очередь разминочными и дыхательными, а заканчиваться она должна самомассажем и стимулирующим контрастным душем.
2. При этом следует не сразу же вскакивать с кровати, а хотя бы немного подготовиться к утренней гимнастике, несколько минут потягиваясь в постели и настраивая себя на то, что весь ваш день будет удачным и не принесет вам выраженного утомления.
3. Во время работы хотя бы 1 раз в час желательно делать по 3-5 минут разминочные упражнения. Ну а если днем вы ощущаете упадок сил, то можно попытаться вернуть себе их с помощью следующего несложного упражнения. Сядьте на стул, немного раздвинув ноги, руки скрестите за головой. Глубоко вдохните и медленно наклонитесь как можно ниже к коленям. Затем выпрямитесь и резко выдохните. Повторите это упражнение 3 раза.
4. Если ваши слабость и утомляемость, возникающие на фоне сниженного артериального давления, сопровождаются еще и так называемыми «астеническими головными болями» (они обычно носят давящий, сжимающий характер, а иногда бывают и в виде тяжести и давления во лбу, в глазах и затылке), то снять их можно с помощью достаточно несложного самомассажа. Сядьте на стуле (в кресло), немного откиньте голову и начните растирать лоб и голову выше кончиками пальцев. Причем лоб следует растирать с середины, а затем, начиная с висков, поглаживать и растирать кругами всю голову. В конце этого самомассажа нужно поглаживать затылок. Ваше дыхание при этом должно быть успокаивающимся, «затухающим». Затем растирайте пальцами еще и нос – от бровей и до углов рта, нажимая ладонями вниз. При этом два пальца левой руки следует держать с левой стороны носа, а два пальца правой – с правой. Растирать лоб и нос необходимо по 8 раз.
5. Не следует забывать об эффективнейшем воздействии на организм человека мотивированного самовнушения.
Для этого наиболее подходит метод т. н. психотонической тренировки.
Вы должны принять в кресле (на стуле либо, что хуже, в кровати