Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности - Евгений Казакеев

Скачать книгу

обучаясь кикбоксингу, следует начинать с отработки ударов руками?

      Удары руками являются универсальным оружием, которое используют бойцы разных видов единоборств. Это удобный инструмент для защиты в узком пространстве. При ударах руками движения осуществляются мышцами гораздо меньшего размера (по сравнению с ногами), что обеспечивает скорость и точность ударов. Даже при том, что удары ногами более мощные и результативные, на ринге кикбоксеры наносят руками намного большее количество ударов. Ведь они менее утомительны, и в последних раундах это становится заметнее.

      Мощь ударов руками

      Прежде чем начать бить руками, обратите внимание, как сжат кулак (вы же не хотите получить травму?!). Как придать кулаку идеальную форму:

      1. Раскройте вашу руку.

      2. Постепенно сгибайте пальцы, имитируя процесс скручивания.

      3. Сожмите пальцы так, чтобы пястно-фаланговые суставы стали хорошо видны.

      4. Согните большой палец и расположите его поперек ладони, разместив на тыльной поверхности средних фаланг указательного и среднего пальцев.

      Правильное формирование кулака

      Удар наносится двумя наиболее выступающими и крупными пястно-фаланговыми суставами. Кулак сильно сжимается только в момент соприкосновения с целью.

      Костяшки, которыми наносится удар

      Не зная анатомии удара, ни накачанные руки, ни большая масса тела уже не имеют значения. Сила удара начинается с пальцев ваших ног! Поднимаясь на носки и делая поворот вокруг своей оси, вы закладываете фундамент для успешного удара. Затем силовой элемент в удар добавляют ноги, за которыми следует вращение бедра. Не остаются в стороне мышцы спины и живота, внося свою лепту в формировании силы удара. Таким образом, мышцы вашей руки и плечевого пояса не одиноки в своей работе.

      Большинство ударов руками в кикбоксинге были заимствованы из классического бокса. К основным из них относятся:

      – прямой удар (джеб, панч)

      – боковой удар (хук)

      – удар снизу (апперкот)

      – удар рукой с разворота (бэк-фист)

      Удары руками можно отвлечь противника, удерживать его на дистанции или нанести сокрушающее действие. Все удары сопровождаются выдохом. После каждого удара рука по той же траектории возвращается назад (ни в коем случае не отпускать её вниз). Упражнения вначале разучивать в замедленном темпе, пока движение не запомниться на мышечном уровне. Далее можно увеличивать быстроту и темп до максимума.

      Прямые удары руками

      С прямых ударов начинают обучение техники в боксе и кикбоксинге. Это относительно простые и самые распространенные удары руками.

      Прямой удар левой рукой в голову

      Самым скоростным ударом в вашем арсенале станет джеб – прямой удар. Обычно он служит прелюдией для нанесения более мощных ударов руками и ногами.

Скачать книгу