Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности - Евгений Казакеев

Скачать книгу

целях, так как они связаны с переменной боевой позиции.

      Приставные шаги (подскоки) – это слитное, как бы скользящее над полом движение, которое состоит из непрерывно следующих один за другим и сливающихся скачков. Они выполняются в таких же направлениях, как и одиночные шаги. Приставные шаги являются основным типом передвижения кикбоксера.

      Повороты в самых различных направлениях выполняются на передней части стопы как правой, так и левой ноги.

      Скачки редко применяются как отдельный тип передвижения. На них основаны некоторые удары, поэтому подробней рассмотрим их при разучивании комбинаций ударов

      Главные принципы в передвижениях:

      • Всегда сохраняйте боевую стойку

      • При движении не перекрещивайте ноги

      С передвижениями и перемещениями кикбоксеры сочетают все тактические действия и технические приемы. Поэтому прежде чем переходить к сложным комбинациям, отработайте скользящие движения, подтягивание ног, повороты вокруг своей оси, научитесь балансировать на носках. И пусть ваши движения станут легкими, изящными, гармоничными.

      На этом с основной частью тренировки покончено. Вы можете повторять и периодически возвращаться к этой части, потому что не у всех получается быстро запомнить как нужно двигаться и эффективно применять боевую стойку.

      Любая тренировка подразумевает укрепление мышц и связок. Кикбоксинг не исключение. Не важно, с какой целью вы начали тренировки, ваше тело должно быть готово к нагрузкам. Мышечный корсет прекрасно защищает жизненно важные органы. И всем доставляет большое удовольствие лицезреть подкачанное тело. Надеюсь таких доводов достаточно, чтобы осилить упражнения для накачки мышц.

      Я не буду сейчас давать программу бодибилдинга, адаптированную для профессиональных кикбоксеров. Задачи на данный момент немного другие. Поэтому перечислю базовые упражнения для ежедневного применения, которые вполне выполнимы в домашних условиях. И для них не требуются специальные снаряды и сложные тренажеры.

      Упражнения на прокачку необходимых мышц

      1. Приседания (руки за голову, садитесь не отрывая пяток от пола) – стремитесь к 3 подходам по 50 раз

      2. Отжимания (на кулаках, на ладонях или на пальцах, можно чередовать каждый подход) – стремитесь к 3 подходам по 30 раз

      3. Пресс (ноги прямые, руки за голову, касайтесь пола спиной) – стремитесь к 3 подходам по 50 раз

      4. Подтягивание на турнике (обычным средним хватом, без толчка) – стремитесь к 3 подходам по 10 раз

      5. Если легко дается, тогда добавьте количество раз в подходе или количество самих подходов.

      Заминка

      В конце каждой тренировки совершайте заминку. Она способствует организму перейти из рабочего состояния в спокойное. Продолжительность заминки 10—15 минут. Упражнения, подходящие для заминки: медленный бег, плавание, можно повисеть на турнике или порастягивать

Скачать книгу