100 советов по здоровью и долголетию. Том 7 - Ольга Прядухина

Скачать книгу

белка использовать и более безопасные продукты – жирные сорта рыбы (сельдь, форель, скумбрия, семга), яйца, кисломолочные продукты, бобовые, крупы и некоторые другие. Подобные белковые продукты более рационально употреблять в вареном, тушеном, запеченном виде.

      Из растительной пищи наиболее полезны различные виды капусты, особенно брокколи, сезонные овощи, фрукты, ягоды, листовая зелень. Всего этого должно быть не менее 500 граммов в день. Полезно включать в ежедневный рацион небольшое количество орехов или семян тыквы (буквально одна горсть). В большом количестве их не следует употреблять ввиду их высокой калорийности. Из растительных масел не получится выбрать самое лучшее, все они уникальны по своему составу. В идеале чередовать масла и подсолнечное, и оливковое, и тыквенное, и другие.

      Чай, кофе пейте в первой половине дня. По большей части старайтесь употреблять чистую воду. До сих пор ведутся споры, сколько же жидкости в день необходимо употреблять. Однозначного ответа нет. Мое же мнение, что по большей части следует пить столько, сколько просит организм. Прислушивайтесь к нему. При небольшом чувстве жажды пейте просто воду. Это позволит нормализовать обменные процессы в теле. Летом же и в дни физических тренировок употребляйте жидкости больше, чем обычно. Это связано с повышенной интенсивностью теплообмена в целом, и потоотделения в частности.

      4. Вредные привычки

      Чего точно не должно быть в ежедневном рационе мужчин, так это алкоголя. При неумеренном потреблении он дает большую нагрузку на печень с поджелудочной железой, что чревато, соответственно, циррозом и панкреатитом. Также алкоголь, встраиваясь в обменные процессы организма, может приводить к зависимости, изменению сознания и личности. Можно было бы обозначить допустимую безопасную дозу алкоголя, но лучше я советую не употреблять его в принципе, лишь использовать в качестве кожного антисептика.

      Курение. Известно всем, что курение несет вред всем органам и системам. В первую очередь, головному мозгу, легким, коже и др. Каждая выкуренная сигарет наносит серьезный урон по репродуктивному здоровью, и из-за спазма мелких сосудов при курении страдает половая функция. Приток крови к половым органам уменьшается. Данные изменения могут приводить как к временной, так и постоянной эректильной дисфункции. Следом страдает и гормональная функция. Уменьшается выработка тестостерона, что также влияет на качество эрекции. Качество и количество сперматозоидов у курящих мужчин уменьшается. Вместе с этим страдают цепочки ДНК – генетический материал в каждом сперматозоиде. В ДНК происходят поломки, а это, в свою очередь, снижает вероятность оплодотворения яйцеклетки.

      К вредной привычке можно еще отнести и хронический перегрев мошонки. Ношение тесного нижнего белья, слишком плотных и теплых штанов, частое посещение саун и бань сказывается на возможности

Скачать книгу