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       Ich spreche vor Gott offen aus, wie es mir geht und wie ich die augenblickliche Situation erlebe. Ich bitte darum, erkennen zu dürfen, was ich im Augenblick vielleicht noch nicht sehe und was ich in dieser Angelegenheit lernen kann.

       Ich schreibe stichwortartig die konkrete Situation auf, die mich innerlich so beschäftigt, sowie meine Gedanken und Gefühle dazu. Ich nehme mir dann etwas Zeit und achte darauf, welche Impulse in mir aufsteigen. In der Achtsamkeit für meine inneren Impulse werde ich empfänglich für Gottes Geist, der in mir wohnt (1 Kor 3,16) und der mich durch das Leben leiten und begleiten möchte.

       Ich suche das Gespräch mit einer vertrauten Person. Das Aussprechen entlastet und kann neue Perspektiven zum gleichen Thema erschließen.

       Ich unterbreche das Gedankenkreisen im Alltag, indem ich entschlossen mit allen Sinnen meine Aufmerksamkeit auf etwas Konkretes lenke: auf eine Tätigkeit, die ich verrichte; auf den Inhalt eines Buches; auf Musik, die ich bewusst höre; auf ein Bild, bei dem ich versuche, möglichst viele Details wahrzunehmen; auf ein Aquarium mit seinen Fischen und Algen, die sich beständig sanft bewegen; auf den Himmel mit den Wolken, die lautlos vorbeiziehen. Oder ich lasse mich bewusst auf eine Sinneswahrnehmung ein: Ich nehme eine Dusche und achte bewusst darauf, wie das Wasser auf meiner Haut abperlt. Dabei nehme ich meine Füße wahr und spüre hin zum Kontakt mit dem Boden. Ausschlaggebend für diese bewussten Sinneswahrnehmungen, das stille Betrachten von etwas Konkretem und der achtsam ausgeführten Tätigkeiten ist die Verbindung zur Gegenwart. Diese Hinwendung bewirkt eine innere Ruhe, die mich dann mit mehr Abstand auf die Gegebenheiten schauen lässt, die diese beständig wiederkehrenden Gedanken in mir ausgelöst haben.