Фитнес против болезней позвоночника - Кристина Ляхова Массаж и фитнес

Скачать книгу

в стороны.

      • Выполнение: на счет «раз» наклонить туловище вперед, на счет «два» повернуть туловище влево, на счет «три» повернуть туловище вправо. Упражнение повторить 10—15 раз.

Упражнение 8

      • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

      • Выполнение: на счет «раз», «два», «три», «четыре» сделать плавное круговое движение туловищем влево, на счет «пять», «шесть», «семь», «восемь» – плавное круговое движение туловищем вправо. Упражнение повторить 10—15 раз.

Упражнение 9

      • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.

      • Выполнение: на счет «раз» слегка согнуть ноги в коленях и, прогнувшись назад, коснуться руками пяток, на счет «два» принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз.

Упражнение 10

      • Исходное положение: стоя слева от опоры (боком), ноги на ширине плеч, правая рука на опоре.

      • Выполнение: на счет «раз» сделать мах

      левой ногой вперед, на счет «два» сделать мах левой ногой назад, на счет «три» сделать мах левой ногой влево. Упражнение повторить 10 раз. Повторить то же самое с правой ногой.

      Упражнение 11

      • Исходное положение: стоя перед опорой (лицом к ней), ноги на ширине плеч, руки на опоре.

      • Выполнение: на счет «раз», «два», «три», не сгибая рук, наклонить туловище вперед (спину не сгибать), на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 10—15 раз.

Упражнение 12

      • Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, спину держать прямо, руки опущены вниз.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу