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       Estiramientos básicos

      •Base conceptual

       •Estiramiento parte frontal de hombros y brazos

       •Estiramiento de tríceps y hombro con inclinación lateral

       •Estiramiento de brazos y hombros

       •Estiramiento músculos columna vertebral

       •Estiramiento parte inferior de espalda, cadera e ingle y parte posterior del muslo

       •Estiramiento de cuádriceps y rodilla

       •Estiramiento de pantorrillas

       •Estiramiento parte interior del muslo

       3. CHI KUNG (QIGONG)

       Qué es el Chi Kung

       Parte superior

       •Abrir el pecho y mirar a los lados

       •Elevar las manos al cielo

       •Rotación de hombros

       •Levantar los brazos alternativamente

       Parte media

       •Girar la cintura como moviendo nubes

       •Girar la cintura empujando con la mano

       •Doblar el tronco a los lados

       •Rotación de la columna

       •Flexionar la columna hacia delante

       •Inclinación lateral del tronco con manos alzadas

       Parte inferior

       •Girar al tronco con el peso sobre una pierna

       •Elevar los brazos al frente en postura abierta

       •Subir y bajar sobre una pierna presionando con las manos hacia el suelo

       •Derribar cadenas montañosas con las palmas

       4. ZHAN ZHUANG

       Qué es el Zhan Zhuang

       Posturas para la salud

       •Calentador inferior (1 de Tang)

       •Calentador medio (5 de Tang)

       •Calentador superior (3 de Tang)

       Posturas marciales

       •Extremidades inferiores (Santi Shi)

       •Tronco (Sujetar al bebé)

       •Extremidades superiores (Tigre salto frontal)

       5. TAI CHI CHUAN

       Qué es el tai Chi Chuan

       Forma de 24 movimientos

       •Historia y enumeración

       •Secuencia gráfca

       Movimientos/Técnicas

       •Preparación

       •Comienzo del Tai Chi

       •Acariciar la crin del caballo

       •La grulla blanca extiende sus alas

       •Cepillar la rodilla

       •Tocar el laúd

       •Rechazar el mono

       •Presionar y agarrar la cola del gorrión (1ª parte)

       •Presionar y agarrar la cola del gorrión (2ª parte)

       •Látigo simple

       •Acariciando las nubes

       •Palmear la cabeza del caballo

       •Lanzar patada al frente

       •Golpear los oídos

       •Girar y lanzar patada con el talón

       •La serpiente se arrastra

       •Gallo dorado sobre una pierna

       •La linda señorita trabaja en las lanzaderas

       •Clavar la aguja en el fondo del mar

       •Abanico por la espalda

       •Lanzar el puño

       •Separar a los lados

       •Empujar

       •Cierre de manos

       •Conclusión del Tai Chi

       6. TUI SHOUS Y AUTOMASAJE

       Tui Shous

       •Empuje de manos simple

       •Empuje de manos doble

       Automasaje

       •Rutina diaria

       •Automasaje en la cara

       •Automasaje en el cuello

       •Automasaje en el tronco

       •Automasaje en los brazos

       •Automasaje en las piernas

       7. CONCLUSIONES Y BIBLIOGRAFÍA

       •Conclusiones

       •Bibliografía

       Agradecimientos

       ATLAS ANATÓMICO SISTEMA MUSCULAR

       SISTEMA MUSCULAR ATLAS ANATÓMICO

       ATLAS ANATÓMICO SISTEMA ÓSEO

       ARTICULACIONES ATLAS ANATÓMICO

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