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sin material

       2.3.2Cuádriceps en espaldera

       2.3.3Cuádriceps con fitball

       2.4ISQUIOTIBIALES

       2.4.1Isquiotibiales sin material

       2.4.2Isquiotibiales en espaldera

       2.4.3Isquiotibiales con pica

       2.4.4Isquiotibiales con fitball

       2.5ABDUCTORES

       2.5.1Abductores sin material

       2.5.2Abductores con fitball

       2.6ADUCTORES

       2.6.1Aductores sin material

       2.6.2Aductores en espaldera

       2.6.3Aductores con fitball

       2.7GEMELOS

       2.7.1Gemelos sin material

       2.7.2Gemelos en espaldera

       2.7.3Gemelos con pica

       3MOVILIZACIONES ARTICULARES DEL TREN SUPERIOR

       3.1CUELLO

       3.2CINTURA ESCAPULAR

       3.3BRAZOS

       3.4CODOS

       3.5MANOS

       4MOVILIZACIONES ARTICULARES DEL TREN INFERIOR

       4.1CINTURA PÉLVICA

       4.2RODILLAS

       4.3TOBILLOS

       CAPÍTULO II: Desarrollo muscular con autocarga

       1AUTOCARGA DEL TREN SUPERIOR

       1.1CUELLO

       1.1.1Cuello sin material

       1.2ESPALDA

       1.2.1Espalda sin material

       1.2.2Espalda en barra

       1.2.3Espalda en banco

       1.2.4Espalda con fitball

       1.3PECHO

       1.3.1Pecho sin material

       1.3.2Pecho en banco

       1.3.3Pecho en espaldera

       1.3.4Pecho con pelota

       1.3.5Pecho con fitball

       1.4HOMBROS

       1.4.1Hombros sin material

       1.4.2Hombros en espaldera

       1.4.3Hombros con fitball

       1.5BÍCEPS BRAQUIAL

       1.5.1Bíceps braquial en barra

       1.5.2Bíceps braquial con fitball

       1.6TRÍCEPS

       1.6.1Tríceps sin material

       1.6.2Tríceps con espaldera

       1.6.3Tríceps con banco

       1.6.4Tríceps con fitball

       1.7ANTEBRAZO

       1.7.1Antebrazos sin material

       1.7.2Antebrazos con banco o una superficie

       1.7.3Antebrazos con pica o barra

       1.8ABDOMINALES

       1.8.1Abdominales sin material

       1.8.2Abdominales en espaldera

       1.8.3Abdominales en banco

       1.8.4Abdominales con pica

       1.8.5Abdominales con pelota

       1.8.6Abdominales con fitball

       1.9SUELO PÉLVICO

       1.9.1Suelo pélvico sin material

      

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