LITMIR.BIZ

      Autor: Raquel Val Ferrer

      Edición: UBEdició

      Corrección: Martín Medrano, Gemma Murtro y Roser Pérez

      Dibujos y fotografía: Raquel Val Ferrer

      © 2016, Raquel Val Ferrer

      Editorial Paidotribo

      Les Guixeres

      C/ de la Energía, 19-21

      08915 Badalona (España)

      Tel.: 93 323 33 11 – Fax: 93 453 50 33

       http://www.paidotribo.com

      E-mail: [email protected]

      Primera edición

      ISBN: 978-84-9910-545-1

      ISBN EPUB: 978-84-9910-658-8

      BIC: WSDF; WSU

      Fotocomposición: Editor Service, S.L.

      Diagonal, 299 – 08013 Barcelona

       Sumario

       VOLUMEN 1

       PREFACIO

       ASPECTOS GENERALES

       La estructura de la obra

       La importancia de los estiramientos antes, durante y después

       Los materiales de entrenamiento

       Técnicas de ejecución

       Las metodologías de ejecución

       Los agarres

       Control de la respiración durante el entrenamiento muscular

       CAPÍTULO I: Estiramientos musculares y movilizaciones articulares

       1ESTIRAMIENTOS DEL TREN SUPERIOR

       1.1CUELLO

       1.1.1Cuello sin material

       1.1.2Cuello con pesas

       1.2ESPALDA

       1.2.1Espalda sin material

       1.2.2Espalda en espaldera

       1.2.3Espalda con fitball

       1.3PECHO

       1.3.1Pecho sin material

       1.3.2Pecho en espaldera

       1.3.3Pecho con fitball

       1.4HOMBRO

       1.4.1Hombro sin material

       1.4.2Hombro en espaldera

       1.4.3Hombro con fitball

       1.5BÍCEPS BRAQUIAL

       1.5.1Bíceps braquial sin material

       1.5.2Bíceps braquial con fitball

       1.6TRÍCEPS BRAQUIAL

       1.6.1Tríceps braquial sin material

       1.6.2Tríceps braquial con fitball

       1.7ANTEBRAZO

       1.7.1Antebrazo sin material

       2ESTIRAMIENTOS DEL TREN INFERIOR

       2.1CADERA

       2.1.1Cadera sin material

       2.1.2Cadera con fitball

       2.2GLÚTEOS

       2.2.1Glúteos sin material

       2.2.2Glúteos con fitball

       2.3CUÁDRICEPS

       2.3.1Cuádriceps

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