LITMIR.BIZ

      Autor: Raquel Val Ferrer

      Edición: UBEdició

      Corrección: Martín Medrano, Gemma Murtro y Roser Pérez

      Dibujos y fotografía: Raquel Val Ferrer

      © 2016, Raquel Val Ferrer

      Editorial Paidotribo

      Les Guixeres

      C/ de la Energía, 19-21

      08915 Badalona (España)

      Tel.: 93 323 33 11 – Fax: 93 453 50 33

       http://www.paidotribo.com

      E-mail: [email protected]

      Primera edición

      Derechos exclusivos de edición para todo el mundo

      ISBN: 978-84-9910-547-5

      ISBN EPUB: 978-84-9910-666-3

      BIC: WSDF; WSU

      Fotocomposición: Editor Service, S.L.

      Diagonal, 299 – 08013 Barcelona

       Sumario

       VOLUMEN 3

       PREFACIO

       ASPECTOS GENERALES

       La estructura de la obra

       La importancia de los estiramientos antes, durante y después

       Los materiales de entrenamiento

       Técnicas de ejecución

       Las metodologías de ejecución

       Los agarres

       Control de la respiración durante el entrenamiento muscular

       CAPÍTULO V: Desarrollo muscular con peso libre

       1.PESO LIBRE DEL TREN SUPERIOR

       1.1ESPALDA

       1.1.1Espalda con pesas

       1.1.2Espalda con barra

       1.2PECHO

       1.2.1Pecho con pesas en banco

       1.2.2Pecho con barra

       1.3HOMBRO

       1.3.1Hombro con pesas

       1.3.2Hombro con barra

       1.4BÍCEPS

       1.4.1Bíceps con pesas

       1.4.2Bíceps con barra

       1.5TRÍCEPS

       1.5.1Tríceps con pesas

       1.5.2Tríceps con barra

       1.6ANTEBRAZO

       1.6.1Antebrazo con pesas

       1.6.2Antebrazo con barra

       1.6.3Antebrazo con disco

       1.7ABDOMINALES

       1.7.1Abdominales con pesas

       1.7.2Abdominales con barra o disco

       1.8LUMBARES

       1.8.1Lumbares con pesas

       1.8.2Lumbares con barra

       2.PESO LIBRE DEL TREN INFERIOR

       2.1GLÚTEOS

       2.1.1Glúteos con pesas

       2.1.2Glúteos con barra

       2.2CUÁDRICEPS

       2.2.1Cuádriceps con pesas

       2.2.2Cuádriceps con barra

       2.3ISQUIOTIBIALES

       2.3.1Isquiotibiales con pesas

       2.3.2Isquiotibiales con barra

       2.4ADUCTORES

       2.4.1Aductores con pesas

       2.4.2Aductores con barra

       2.5MÚSCULOS ANTERIORES Y POSTERIORES DE LA PIERNA

       2.5.1Músculos anteriores y posteriores de la pierna con pesas

       2.5.2Músculos anteriores y posteriores de la pierna con barra

       CAPÍTULO VI: Desarrollo muscular con poleas

       1.POLEAS EN TREN SUPERIOR

       1.1ESPALDA

       1.2PECHO

       1.3HOMBRO

       1.4BÍCEPS

       1.5TRÍCEPS

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