LITMIR.BIZ

Скачать книгу

сотни студентов. – Ты знаешь, свет очень влияет на жизненный ритм организма. Поэтому приглуши свет перед тем, как улечься в постель. Вот ты идешь умываться – выключи люстру, включи ночник.

      – Хорошо.

      – А когда свет погашен, взгляни, действительно ли темно. Важно, чтобы ничего тебе не мешало. Например, подсветка какая-нибудь, фонарь за окном, световой датчик зарядного устройства…

      – Ты и правда думаешь, что это поможет? – спросила она.

      – Пока что я на себе испытала не все, но в книгах написано, что помогает. Я сама попыталась последовать всем этим советам. Оказалось, это не так легко. Например, той же темноты в спальне мне не удалось добиться просто и быстро.

      – Чего не спишь? Что делаешь? – однажды ночью услышала я голос Томми, заметившего, как я переставляю и поворачиваю на мебели разные приборы.

      – Просто пытаюсь спрятать свет от всех этих штук, – ответила я. – Вот будильник, вот телефон, вот зарядное… Я читала, что даже едва заметный свет от электронного прибора может нарушить ритм сна. А у нас тут все мигает и светится.

      – Ага… Угу… – и я поняла, что на сон мужа, в отличие от моего сна, все эти смартфоны и прочие приспособления не особо влияют. Но не он же собрался выполнять свой годовой план, а я.

      Вскоре я констатировала тот факт, что перемены улучшили мое засыпание. Но порой я просыпалась среди ночи (как ни странно, обычно в 3 часа) и больше не могла заснуть. Если выпить чаю, то после него заснешь мертвым сном (как и от кофе; не знаю, почему другие от него начинают усиленно бодрствовать ночью). Тогда я принималась делать медленные глубокие вдохи, столько, сколько могла. Известно, что снижение кровотока в конечностях поддерживает бодрствование. Поэтому, почувствовав, что у меня холодеют ноги, я надевала носки. С теплыми ногами заснуть намного проще!..

      После того как мне в течение недели удалось больше спать, я заметила, что стала бодрее по утрам и перестала ощущать сонливость днем. Пробуждение перестало быть пыткой: гораздо приятнее просыпаться самой, чем быть разбуженной звоном будильника. Будильник я продолжала заводить по инерции, на всякий пожарный: а что, если просплю? Но стала просыпаться за пять минут до того, как он прозвенит.

      Итак, многое изменилось в лучшую сторону. Но одну проблему я так пока и не решила. Как, наконец, перестать силой, усилием воли заставлять себя идти спать? И на ровном месте – меня давно уже ко сну клонит, а я все сижу и сижу… Последние вечерние часы, когда дневные дела закончены, драгоценны. Муж дома, дети спят, можно чем-то приятным заниматься в свободное время. Но только мой план заставлял меня все бросить и не сидеть до полуночи (а то и за полночь), а идти спать.

      Кстати, под конец первой недели я сообразила вот что. Важно организовать не только процесс сна, но и процесс пробуждения! Я установила в будильнике мобильного телефона несколько различных мелодий, с помощью которых сделала процесс пробуждения постепенным. Это получается ненавязчиво, но важно еще и то, что время подъема у меня и моего мужа совпадает. И мне некому мешать – спальни

Скачать книгу