Программа по кёкусин-каратэ и производных дисциплин по единоборствам - Евгений Головихин Программы спортивной подготовки

Скачать книгу

нормативы для зачисления в группу:

      1. подтягивания на перекладине – 20 раз

      2. отжимания на брусьях – 25 раз

      3. челночный бег 10Х 10 метров –19 секунд

      4. бег 100 метров – 13.2 сек

      5. прыжок в длину с места – 2 м 20 см

      6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 32раз

      7. бег 1000 метров – 3 мин 10 сек

      8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 8 м, правой рукой – 10 м.

      9. метание теннисного мяча 150 грамм – 45 метров

      10. тактика ведения боя на разных дистанциях

      11. участие в соревнованиях. Выполнение спортивного разряда

      Таблица № 27

      Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 1 года обучения

      Контрольные нормативы для зачисления в группу:

      1. подтягивания на перекладине – 25 раз

      2. отжимания на брусьях – 30 раз

      3. бег 100 метров – 12.8 сек

      4. прыжок в длину с места – 2 м 40 см

      5. бег 1000 метров – 3 мин 00 сек

      6. выполнение 1 разряда

      7. проведение поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей)

      8. выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке

      9. стабильное выступление в соревнованиях по боевому каратэ.

      Таблица № 28

      Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 2 года обучения

      Контрольные нормативы для зачисления в группу:

      1. подтягивания на перекладине – 30 раз

      2. отжимания на брусьях – 40 раз

      3. бег 100 метров – 12.4 сек

      4. прыжок в длину с места – 2 м 50 см

      5. бег 1000 метров – 2 мин 50 сек

      6. выполнение КМС

      7. проведение поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей)

      8. выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке

      9. стабильное выступление на соревнованиях

      Таблица № 29

      Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 3 года обучения

      Контрольные нормативы для зачисления в группу:

      1. подтягивания на перекладине – 30 раз

      2. отжимания на брусьях – 40 раз

      3. бег 100 метров – 12.4 сек

      4. прыжок в длину с места – 2 м 50 см

      5. бег 1000 метров – 2 мин 50 сек

      6. выполнение МС

      7. выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке в высоком темпе в режиме максимальной мощности (по схеме 20 секунд взрыв 5 секунд свободно = 3 минуты)

      8. стабильное выступление на соревнованиях

      Таблица № 30

      Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГВСМ

      Контрольные нормативы для зачисления в группу ВСМ:

      1. подтягивания на перекладине – 35 раз

      2. отжимания на брусьях – 45 раз

      3. бег 100 метров – 12.4 сек

      4. прыжок в длину с места – 2 м 50 см

      5. бег 1000 метров – 2 мин 50 сек

      6. выполнение МСМК

      7. стабильное выступление на соревнованиях. Вхождение в сборную команду области.

      Методическая

Скачать книгу