Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела - Татьяна Громаковская

Скачать книгу

в позе горы.

Биомеханика суставов. Работа мышц

      На первый взгляд, упражнение простое. Но что происходит с мышцами? Такую стойку поддерживает напряжение большого количества мышц шеи, спины, грудной клетки, живота и нижних конечностей. В этой асане гораздо быстрее наступает мышечное утомление, чем при ходьбе или даже легком беге.

      В конечной фазе тадасаны работают:

      • грудино-ключично-сосцевидная мышца;

      • трапециевидная мышца;

      • подостная мышца;

      • малая круглая мышца;

      • большая и малая ромбовидные мышцы;

      • глубокие мышцы спины (в первую очередь межостистые);

      • мышцы брюшного пресса;

      • квадратная мышца поясницы;

      • большая ягодичная мышца;

      • широкие мышцы бедра;

      • двуглавая мышца бедра;

      • латеральная и задняя группы мышц голени;

      • мышцы стопы.

      Самастхити – вариант тадасаны

Положительный эффект

      Мало кто знает, как надо правильно стоять, и, скорее всего, не умеет этого делать. Кто-то стоит с чуть согнутыми коленями, порою сутулится и выпячивает живот. Кто-то переносит вес тела на одну ногу или опирается только на пятки либо на наружные или внутренние края стоп. Кто-то держит стопы под углом друг к другу. Подобные варианты неправильного стояния могут продолжаться из года в год. Рано или поздно они сказываются на состоянии позвоночника, а также негативно влияют на психику и функцию ЦНС.

      Существует следующий прием для тренировки правильного положения всех частей тела. Встаньте спиной к прямой стене без плинтуса. Соприкоснитесь с ней пятками, икроножными мышцами (если получится), ягодицами, лопатками и затылком. Голову не запрокидывайте, а просто отклоняйте назад. Лицо при этом держите прямо. Это и есть идеальная осанка. Затем немного отведите от туловища свободно свисающие руки, вытяните их вниз и расправьте кисти и пальцы. Затем втяните живот. У вас получилась тадасана.

      Регулярная практика тадасаны поможет:

      • сохранить или восстановить правильную осанку;

      • повысить настроение;

      • приобрести ясность мышления;

      • снять усталость;

      • сохранить функциональное состояние позвоночника.

      Кроме того, практика тадасаны оказывает антидепрессантное действие.

Ограничения и противопоказания

      Не забывайте про определенные ограничения. В частности, соблюдайте осторожность:

      • при частых головных болях;

      • нестабильном артериальном давлении;

      • цереброваскулярных заболеваниях;

      • неврологических и сосудистых синдромах остеохондроза шейного отдела позвоночника (синдроме позвоночной артерии).

      При подобных патологических состояниях относительно длительное пребывание в тадасане может вызвать легкое головокружение.

      Мышцы, работающие в тадасане

      1 – грудино-ключично-сосцевидная мышца, 2 – мышцы брюшного пресса, 3 – широкие мышцы бедра,

Скачать книгу