Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела - Татьяна Громаковская

Скачать книгу

target="_blank" rel="nofollow" href="#i_029.jpg"/>

      Мышцы передней поверхности бедра: 1 – большая поясничная мышца, 2 – подвздошная мышца, 3 – гребенчатая мышца, 4 – длинная приводящая мышца, 5 – прямая мышца бедра, 6 – портняжная мышца, 7 – тонкая мышца, 8 – латеральная широкая мышца бедра, 9 – медиальная широкая мышца бедра

      Медиальная группа мышц бедра

      Тонкая мышца: приведение бедра, сгибание голени, вращение внутрь согнутой голени.

      Гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы: сгибание и приведение бедра.

      Большая приводящая мышца: приведение бедра.

      Мышцы внутренней поверхности бедра: 1 – большая поясничная мышца, 2 – внутренняя запирательная мышца, 3 – подвздошная мышца, 4 – грушевидная мышца, 5 – наружная запирательная мышца, 6 – большая ягодичная мышца, 7 – портняжная мышца, 8 – тонкая мышца 9 – большая приводящая мышца 10 – прямая мышца бедра, 11 – полусухожильная мышца, 12 – медиальная широкая мышца, 13 – полуперепончатая мышца

      Задняя группа мышц бедра

      Двуглавая мышца бедра: разгибание бедра, сгибание и вращение голени наружу.

      Полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца: разгибание бедра, сгибание и вращение голени внутрь.

      Мышцы задней поверхности бедра: 1 – большая ягодичная мышца, 2 – большая приводящая мышца, 3 – полусухожильная мышца, 4 и 6 – полуперепончатая мышца, 5 – двуглавая мышца бедра, 7 – подошвенная мышца, 8 – икроножная мышца

      Передняя группа мышц голени

      Передняя большеберцовая мышца: тыльное сгибание стопы, приведение и супинация стопы.

      Длинный разгибатель пальцев, длинный разгибатель большого пальца стопы: тыльное сгибание стопы, разгибание пальцев стопы, поднимание латерального края стопы, пронация стопы.

      Латеральная группа мышц голени

      Длинная и короткая малоберцовые мышцы: подошвенное сгибание стопы, отведение и пронация стопы.

      Задняя группа мышц голени

      Трехглавая мышца голени, состоит из икроножной мышцы и камбаловидной мышцы: сгибание голени, подошвенное сгибание стопы, вращение голени наружу и внутрь.

      Подколенная мышца: сгибание голени, вращение голени внутрь.

      Длинный сгибатель пальцев, задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель большого пальца стопы: подошвенное сгибание стопы, приведение и супинация стопы.

      Глава 2

      Практика йоги

      Асаны: физиология и правила выполнения

      Понятия большинства людей о йоге связаны в основном с представлением об асанах.

      Асаны – третья ступень системы йоги, это работа на уровне физического тела.

      Слово «асана» в переводе с санскрита обозначает «поза», «позиция». Действительно, асаны – определенные статические положения нашего тела, удерживаемые в течение определенного времени.

      Одна из асан

      Согласно индийской мифологии асаны подарены людям богом Шивой.

      Асаны

Скачать книгу