LITMIR.BIZ

Скачать книгу

разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 6 повторений;

      второй рабочий подход – 6 повторений;

      третий рабочий подход – 6 повторений.

      Пятое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 7 повторений;

      второй рабочий подход – 6 повторений;

      третий рабочий подход – 6 повторений.

      Шестое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 7 повторений;

      второй рабочий подход – 7 повторений;

      третий рабочий подход – 6 повторений.

      Седьмое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 7 повторений;

      второй рабочий подход – 7 повторений;

      третий рабочий подход – 7 повторений.

      Восьмое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 8 повторений;

      второй рабочий подход – 7 повторений;

      третий рабочий подход – 7 повторений.

      Девятое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 8 повторений;

      второй рабочий подход – 8 повторений;

      третий рабочий подход – 7 повторений

      Десятое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 8 повторений;

      второй рабочий подход – 8 повторений;

      третий рабочий подход – 8 повторений

      Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения!

      2. 6. 4. 2. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ВТОРОГО МИКРОЦИКЛА ПЕРВОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ТРИЦЕПСОВ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) И МСТА

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!

      Прежде чем приступить к выполнению силового упражнения в рамках тренировочного плана, необходимо определить свой психологический уровень готовности к проведению тренировочного процесса. Этот уровень определяется интуитивно, с учетом применения интуитивного метода построения силового тренинга. Имеет место только два результата: «Вы готовы» или «Вы не готовы». В случае, если «Вы готовы», Вы почувствуете уверенность в своих силах и желание выложиться до конца при выполнении силового упражнения. Это желание, также, можно сравнить с ощущением чувства некоего «голода» по отношению к работе с «железом». Все эти внутренние ощущения, есть не что иное, как сигнал организма о его готовности к силовой нагрузке, поэтому смело приступайте к работе. В случае же, если Вы не готовы, Вы, напротив, почувствуете

Скачать книгу