LITMIR.BIZ

Скачать книгу

№ 9.

      Второй разминочный подход:

      заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный блок общим весом 280 кг, зафиксированный на поясе (см. фото № 1) усилиями мышц обоих трицепсов в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 10) к ее верхней точке (см. фото № 11), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

      Фото № 10.

      Фото № 11.

      Первый рабочий подход:

      заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный блок общим весом 280 кг, зафиксированный на поясе (см. фото № 1) усилиями мышц обоих трицепсов в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 12) к ее верхней точке (см. фото № 13), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

      Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

      Фото № 12.

      Фото № 13.

      Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме:

      Первое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 5 повторений;

      второй рабочий подход – 5 повторений;

      третий рабочий подход – 5 повторений.

      Второе силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 6 повторений;

      второй рабочий подход – 5 повторений;

      третий рабочий подход – 5 повторений.

      Третье силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу