LITMIR.BIZ

Скачать книгу

использовать в нем три пары основных базовых принципов построения силового тренинга, т. е. БИ – баллистико – изометрический, ИН – изометрико – негативный и НБ – негативно – баллистический.

      1. 3. 3. МПСТ «ТРИ В ОДНОМ» (ТВО)

      Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от тренировочного плана, одновременно использовать в нем все три основных базовых принципа построения силового тренинга, т. е. БИН – баллистический, изометрический и негативный.

      1. 3. 4. МЕТОД «СТУПЕНЧАТЫХ АМПЛИТУД» (МСТА)

      Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения, движение отягощения происходило бы не по полной рабочей амплитуде, а ступенчатой, в соответствии с тренировочным планом тренирующегося. МСТА в зависимости от типа амплитуды движения отягощения подразделяется на круговой МСТА и линейный МСТА.

      1. 3. 4. 1. КРУГОВОЙ МСТА

      Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения движение отягощения происходило бы не по полной круговой (когда отягощение в процессе движения описывает круг) рабочей амплитуде, а ступенчатой т. е. разбитой на определенные ступени (углы), в соответствии с тренировочным планом тренирующегося.

      1. 3. 4. 2. ЛИНЕЙНЫЙ МСТА

      Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельного взятого силового упражнения движение отягощения происходило бы не по полной линейной (когда отягощение в процессе движения перемещается по прямой линии) рабочей амплитуде, а ступенчатой т. е. разбитой на определенные ступени (отрезки), в соответствии с тренировочном планом тренирующегося.

      2. РАЗВИТИЕ СИЛЫ МЫШЦ ТРИЦЕПСОВ

      2. 1. КРАТКАЯ АНАТОМИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА И НАЗНАЧЕНИЕ МЫШЦ ТРИЦЕПСОВ

      В делах нет лучшего совета, чем быть умеренным.

      Быть умеренным – значит предвосхищать.

      Предвосхищать – значит быть подготовленным и сильным.

      Быть подготовленным и сильным – значит быть всегда преуспевающим.

      Быть всегда преуспевающим – значит иметь бесконечные возможности.

Дао-де-дзин, глава 59.

      Назначение: в процессе жизнедеятельности мышцы трицепсов отвечают за разгибание руки в локтевом суставе.

      Краткая анатомическая характеристика: трицепс это трехглавая мышца плеча и структурно состоит из трех головок головок: длинной, медиальной (внутренней) и латеральной (боковой). В верхней части плеча длинная головка закреплена к подсуставному бугорку лопатки, а медиальная и латеральная – к плечевой кости. В нижней части все три головки соединяются в одно сухожилие, которое прикреплены к локтевому отростку.

      2. 2. ОСНОВНЫЕ КРИТЕРИИ ПО ВЫБОРУ ТИПА СИЛОВОГО

Скачать книгу