ТОП просматриваемых книг сайта:
Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь. Марта Дэвис
Читать онлайн.Название Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь
Год выпуска 2011
isbn 978-5-9573-3458-3
Автор произведения Марта Дэвис
Жанр Психотерапия и консультирование
Издательство ИГ "Весь"
2. Пороговое напряжение. Пороговый уровень напряжения включает те же фазы, что и активное напряжение, но при нем вы напрягаете только одну группу мышц и не столь интенсивно. Пороговое напряжение нужно использовать для тех участков тела, которые поражены или слишком сильно напряжены; оно поможет избежать боли или повреждений. Многие люди предпочитают использовать пороговое напряжение, как только проработают основные группы мышц методом активного напряжения, поскольку пороговое напряжение требует меньше усилий и ощущается как менее агрессивное. Некоторые прибегают к пороговому напряжению с самого начала из-за проблем со здоровьем.
3. Пассивное напряжение выполняется по той же схеме, что активное, однако в момент фазы напряженности вы не напрягаете мышцы, а лишь исследуете их на наличие напряжения. При обнаружении напряжения в определенной группе мышц вы можете перейти к методу порогового или активного напряжения в зависимости от своих предпочтений. После ознакомления с методами активного и порогового напряжения вы можете практиковать пассивное напряжение на регулярной основе. Однако, сравнив эти методы, вы убедитесь, что сеансы активного или порогового напряжения способствуют более глубокой релаксации.
Словесное выражение
Работая над снятием напряжения, вы можете проговаривать следующие фразы:
• Отпусти напряжение.
• Успокойся и отдохни.
• Расслабься и расправь мышцы.
• Позволь напряжению исчезнуть.
• Релаксация все больше и больше.
• Расслабление глубже и глубже.
Примите удобную позу в спокойной обстановке, где вам никто не помешает. При желании можете расстегнуть одежду или снять обувь. Начинайте релаксацию, сделав несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов. Теперь, когда все ваше тело находится в расслабленном состоянии, сожмите кулаки и начинайте сгибать их к запястьям… сильнее и сильнее… Ощутите напряжение в ваших кулаках и предплечьях. Теперь расслабьтесь. Ощутите расслабление