Позвоночник и долголетие: Научитесь жить без боли в спине - Александр Очерет Мудрые советы

Скачать книгу

болей во всем теле, была уверена, что на нее навели «порчу». Поссорилась с соседкой, а та якобы ее сглазила.

      У молодой женщины болело все: голова, руки, ноги… У нее часто бывали неожиданные обмороки.

      Врачи не могли понять: в чем причина. Пошла к знахарям – лучше не стало. Однажды вечером так прихватило – начались сильные боли внизу живота, тошнота – ей удалили аппендикс. Врач сельской больницы решил не оставлять сомнительный случай на ночь.

      Так бы и мучилась бедняжка, пока ей не посоветовали сделать рентгенограмму. Диагноз, наконец, был поставлен – распространенный остеохондроз.

      Ко мне, по совету знакомых, ее привез муж. Ей пришлось долго лечиться, а потом проходить курс реабилитации в санатории…

      Отчего же возникает грудной остеохондроз и как его распознать?

      Эта разновидность болезни позвоночника случается чаще всего после резкого движения, неудачного поворота корпуса.

      И снова тест. Вас должно насторожить, если вы ощущаете:

      • Боль при глубоком вдохе и выдохе;

      • Болезненность, когда вы поднимаете правую или левую руку;

      • Затруднение при любом наклоне корпуса;

      • Если вы ощущаете, будто по телу ползают «мурашки» или немеют отдельные участки кожи;

      • Беспричинное на первый взгляд расстройство желудочно-кишечного тракта: поносы, запоры, вздутие живота, тошнота.

      Разумеется, при данных симптомах надо сразу же обратиться к врачу и не пытаться заниматься самолечением, потому что ни растирки, ни наговоры, ни припарки в данном случае не помогают.

      В качестве профилактики болезни я бы посоветовал выполнять комплекс упражнений для грудного отдела:

      1. Для начала обязательно повисите на чем-то. Для этого подойдет простейший мини-тренажер. В продаже имеются настенные комплексы, включающие турник, шведскую стенку и (в разных модификациях) гимнастическую скамейку, а также набор эспандеров.

      Если нет возможности все это приобрести, возьмите отрезок водопроводной трубы и вставьте в дверной проем. На турнике или на шведской стенке можно выполнять множество упражнений на развитие практически всех групп мышц.

      Когда вы находитесь на природе, сгодится толстый сук дерева.

      Схватитесь за перекладину. Если высота ее недостаточна, чтобы «зависнуть», заведите ноги назад, опершись на кончики пальцев, прогнитесь и повисните. Висите 1–2 минуты – сколько вам позволят силы. При этом сконцентрируйте внимание на позвоночнике: расслабляйте, растягивайте позвонок за позвонком сверху вниз.

      На турнике также полезно подтягиваться (укрепление мышц рук, шеи и плечевого пояса), прогибаться назад (укрепление мышц спины и поясницы), делать так называемый «угол» – поднимать ноги в положении виса под прямым углом.

      2. Возьмите стул с низкой спинкой, чтобы на нее опирались лопатки. Максимально прогнитесь назад, желательно увидеть при этом стену у себя за спиной. Надо прогнуться на

Скачать книгу