Позвоночник и долголетие: Научитесь жить без боли в спине - Александр Очерет Мудрые советы

Скачать книгу

href="#i_007.png"/>

      Рис. 7. Локализация боли при болезнях шейного отдела

      Задание 2. Чтобы понять, не страдаете ли вы шейным остеохондрозом, ответьте на вопросы еще одного теста:

      • Есть ли боль в шее рано утром? Не просыпаетесь ли вы от боли?

      • Не появляется ли боль при запрокидывании головы?

      • Легко ли вам поворачивать голову?

      • Не было ли травм головы и шеи?

      • Нет ли ограничений в движениях головой, нет ли хруста во время движений?

      • Боль приступообразная или постоянная?

      • Нет ли боли, покалывания, онемения, слабости в руках?

      • Усиливается ли боль при движениях?

      • Не болят ли плечи?

      • Нет ли головной боли и головокружения?

      Читатели должны знать, что объем движений в шейном отделе позвоночника в норме:

      • сгибание – 450,

      • разгибание – 500,

      • наклоны в стороны – по 450 в каждую сторону,

      • поворот (скручивание) – по 900 в каждую сторону.

      Правда, сам больной не всегда может правильно рассчитать все эти «градусы поворотов» вправо-влево, но ответ «да» на большинство вопросов теста должен заставить его насторожиться и обратиться к врачу.

      Что можно посоветовать больному шейным остеохондрозом после того, как он пройдет курс лечения у специалиста? Как уберечься от рецидива болезни?

      Прежде всего, постоянно следите за осанкой: приучите себя прямо сидеть не только на работе за компьютером, но и дома за обедом.

      Старайтесь избегать нескольких «не»:

      не запрокидывать надолго голову,

      не поворачивать голову в сторону боли,

      не наклонять голову во время поднятия тяжестей,

      не читать или писать наклонившись,

      не спать на высокой подушке.

      не держите телефонную трубку, прижав ее ухом к плечу.

      И еще один совет: спите на специальных плоских ортопедических подушках с валиком. Ниже я расскажу о них подробнее.

      Хочу заметить: на Востоке шея пользуется особым почетом. Считается, что она соединяет плоть и разум.

      Неполадки в шейных позвонках создают дисгармонию между духом и телом. И это верно – шея отражает эмоциональное состояние человека. Гордо вскинутая голова – значит, у вас все в порядке. И поникшие, согнутые плечи – скажут о состоянии человека ярче любых слов…

      Вы ведь не хотите производить впечатление неудачника?

      Лучшая профилактика против шейного остеохондроза – это комплекс специальных физических упражнений. В целом о гимнастике мы поговорим в одной из глав.

      А пока посоветую вам несколько упражнений для шеи:

      1. В положении сидя или стоя надо согнуть шею, максимально приблизить подбородок к груди, затем шею медленно разогнуть и как можно дальше заглянуть назад. Разгибание на вдох, пауза равная вдоху, сгибание на выдох. Затем пауза, следует задержать дыхание на то же время. Упражнение повторить медленно 10 раз.

      2. В

Скачать книгу