Скачать книгу
методик, направленных на работу с психоэмоциональными трудностями, возникающими в жизни человека. В отличие от других терапевтических подходов, ACT фокусируется не на изменении мыслей или эмоций, а на том, чтобы человек научился принимать свои чувства и мысли и действовать в соответствии с личными ценностями, несмотря на возникающие внутренние барьеры. Эта терапия особенно полезна при переживании потери бизнеса, так как она помогает научиться справляться с неприятными эмоциями, не избегать их и продолжать двигаться вперед.
Основные принципы ACT
Принятие – это способность терпимо и с уважением относиться к своим внутренним переживаниям, эмоциям и мыслям, не пытаясь избавиться от них.
Осознанность (Mindfulness) – способность оставаться в настоящем моменте, не судить свои мысли и эмоции, а просто наблюдать за ними.
Диффузия – техника, помогающая дистанцироваться от своих мыслей, чтобы они не имели такого сильного влияния на поведение. Это помогает снизить их контроль.
Ценности – осознание того, что важно для человека в жизни, и использование этих ценностей для принятия решений и действий, несмотря на трудности.
Обязательства (Commitment) – готовность к действиям, которые направлены на достижение жизненных целей, даже если они связаны с неприятными ощущениями или неопределенностью.
Роль ACT при потере бизнеса
Потеря бизнеса может сопровождаться множеством негативных эмоций: разочарование, вина, стыд, страх и депрессия. Эти эмоции могут сильно ограничивать возможности для дальнейшего движения вперед. ACT помогает клиентам:
Принять свои чувства и эмоции, не пытаясь избавиться от них или подавить.
Осознать и отклонить ограничивающие мысли, которые мешают действовать (например, «Я никогда не смогу восстановиться после этого»).
Определить свои ценности и сделать шаги в сторону тех целей, которые важны, даже если это требует усилий и преодоления страха.
Пример терапевтической сессии в ACT при потере бизнеса
Контекст: Клиент, например, Иван, переживает потерю бизнеса. Он чувствует вину, стыд и беспокойство по поводу своего будущего. Он не может справиться с чувством, что не оправдал ожидания своей семьи и коллег.
1. Введение в ACT и установление контакта
Терапевт: Привет, Иван. Рад видеть вас на сегодняшней сессии. Как вы себя чувствуете? Что нового произошло с вами с нашей последней встречи?
Иван: Здравствуйте. В целом ничего нового. Я все еще чувствую себя неудачником, и эти мысли никак не уходят. Я переживаю, что потеря бизнеса – это конец, что я больше не смогу начать что-то новое.
Терапевт: Это совершенно естественно, что вы чувствуете так, особенно в такой трудный период. Сегодня я хотел бы поговорить не столько о том, чтобы избавиться от этих эмоций, сколько о том, как можно с ними сосуществовать и продолжать двигаться вперед, несмотря на них. Что вы думаете о том, чтобы попробовать это?
Иван: Я не уверен, как это возможно. Я постоянно думаю о том, что все потеряно, и не вижу выхода.
2. Принятие эмоций и осознанность
Терапевт:
Скачать книгу
