Как наладить сон малыша. Полное руководство от консультанта по детскому сну - Татьяна Кремнева

Скачать книгу

пробуждения. За счет улучшения качества сна найти ресурсы на помощь малышу с решением проблем пищевого поведения днем, одновременно получить опыт работы с ночными пробуждениями. После решения вопроса с питанием днем применить полученный ранее опыт и сократить или убрать вовсе пищевые пробуждения.

      4. Вид тревожности:

      Мысли о том, что вы должны волноваться, пока не почувствуете себя менее обеспокоенным.

      Слоган:

      Я буду беспокоиться до тех пор, пока не буду полностью убежден, что все хорошо.

      Причина тревоги:

      Желание волноваться, чтобы помочь этим в решении проблемы, постоянный поиск решения или подтверждения, что все хорошо.

      Признаки непродуктивного беспокойства:

      Вы думаете, что должны волноваться, пока не почувствуете себя менее обеспокоенным.

      Решение:

      Прекратить думать о том, что волнует, и тогда тревожность сначала повысится, но если потерпеть достаточно времени, то она снизится.

      Признаки продуктивного беспокойства:

      Вы не используете свое беспокойство как руководство к действию.

      При невозможности решения:

      Отнести эту тревожность к категории бесполезных.

      Пример: Приведу самый распространенный пример среди молодых мамочек: вам нужно отлучиться на несколько часов, вы оставляете ребенка с папой или бабушкой. К примеру, вам нужно сделать лечебный массаж спины, так как вы ощущаете боли после родов (здесь может быть маникюр, посещение косметолога, собеседование или просто желание подышать свежим воздухом наедине с собой).

      Выйдя из дома, вы сразу ощущаете тревогу: а вдруг мой ребенок будет плакать, и папа/бабушка не смогут его успокоить, и все время, пока меня не будет, он не успокоится? А вдруг он захочет есть, а папа не поймет и не накормит вовремя? А вдруг не сможет уложить? И еще огромный список тех самых «вдруг» …

      Вы постоянно прокручиваете в голове свои переживания, боясь переключить свои мысли на что-то другое. Сама мысль перестать волноваться и занять свои мысли текущими делами вас пугает – вам кажется, что вы и вовсе перестанете контролировать ситуацию, и она будет усугубляться.

      Решение проблемы:

      * Осознать, что вы доверяете тому человеку, которому оставили малыша.

      * Оставить папе/бабушке подробную инструкцию по уходу за малышом.

      * Понять, что ваши мысли никак не отражаются на реальной ситуации.

      * Сконцентрировать мысли на той деятельности, которую совершаете в данный момент, а именно: обозначить специалисту свои требования и насладиться массажем.

      * Договориться с папой/бабушкой, чтобы написали вам в мессенджер, если что-то пойдет не по плану, и держать телефон при себе.

      5. Вид тревожности:

      Убежденность в том, что вы должны волноваться, пока не контролируете все.

      Слоган:

      Я буду беспокоиться, если что-то не под моим контролем.

      Причина тревоги:

      Убеждение, что вы должны контролировать все

Скачать книгу