Путь к себе: Трансформация личности через любовь, самоуважение, ценность - Александр Кар

Скачать книгу

такие моменты полезно вспомнить, зачем вы начали этот путь. Помните, что каждый шаг, даже самый маленький, приближает вас к цели.

      И самое главное – будьте терпеливы и добры к себе. Изменение самооценки – это не спринт, а марафон. Это процесс, который требует времени и постоянной практики. Но я уверяю вас: результат стоит этих усилий.

      Теперь, когда мы разобрались с теорией, давайте перейдем к практике. Я хочу предложить вам два упражнения, которые помогут вам лучше понять свою самооценку и начать работу над ее улучшением.

      Упражнение 1: "Колесо жизни"

      Это мощный инструмент визуализации, который поможет вам увидеть, насколько вы удовлетворены различными сферами своей жизни. Вот как это работает:

      1. Нарисуйте большой круг и разделите его на 8 секторов, как пиццу.

      2. Каждый сектор будет представлять одну из сфер вашей жизни: карьера, финансы, здоровье, отношения, личностный рост, досуг, окружение, духовность.

      3. Представьте, что центр круга – это 0, а внешний край – 10.

      4. Теперь оцените каждую сферу от 0 до 10, где 0 – полная неудовлетворенность, а 10 – полная удовлетворенность. Отметьте эти точки в каждом секторе.

      5. Соедините все точки линией. Что вы видите?

      Обычно получается неровная фигура, напоминающая колесо со спущенными шинами в некоторых местах. Это наглядно показывает, какие сферы жизни требуют вашего внимания.

      Важно: это упражнение не для того, чтобы вас расстроить! Его цель – дать вам ясное понимание текущей ситуации. Помните, что низкие оценки в каких-то сферах – это не приговор, а возможность для роста.

      Я часто использую это упражнение в начале работы с клиентами. Помню, как один из них, увидев свое "колесо", воскликнул: "Теперь я понимаю, почему моя жизнь кажется такой несбалансированной!" Это стало отправной точкой для его трансформации.

      Упражнение 2: "Поиск своих достижений"

      Это упражнение особенно полезно для тех, кто склонен недооценивать свои успехи. Вот что нужно сделать:

      1. Возьмите лист бумаги и ручку.

      2. В течение 15-20 минут напишите список из 5-10 ваших значительных достижений. Это могут быть любые события, которыми вы гордитесь – от окончания университета до помощи другу в трудной ситуации.

      3. Для каждого достижения опишите:

      – Что конкретно вы сделали?

      – Какие препятствия преодолели?

      – Какие навыки или качества помогли вам в этом?

      – Как вы себя чувствовали, когда достигли цели?

      4. Прочитайте весь список. Обратите внимание на эмоции, которые возникают при чтении.

      Цель этого упражнения – напомнить вам о ваших сильных сторонах и успехах. Мы часто забываем о своих достижениях, особенно когда сталкиваемся с трудностями. Этот список станет вашим "якорем" в моменты сомнений.

      Я помню, как одна моя клиентка, выполняя это упражнение, неожиданно для себя расплакалась. Она призналась, что годами

Скачать книгу