Сон малыша. Шесть шагов к здоровому сну - Татьяна Кремнева

Скачать книгу

вы чувствуете какой-то дискомфорт, вдохните еще раз глубоко и расширьтесь еще раз. Повторите про себя фразу: «Я – ведущая, ты – ведомый. Я – твой родитель, ты – мой ребенок. Я – твоя мама, ты – мой сын/дочь».

      Вдыхайте и на выдохе повторяйте эти фразы: «Я большая, а ты маленький». Опять вдохнули и на выдохе говорите: «Ты пришел в этот мир, чтобы быть счастливым». Опять вдыхаете и на выдохе говорите: «Я большая, а ты маленький». Вдыхая, вы можете сказать еще: «Ты можешь доверять мне. И, доверяя мне, ты можешь брать мою любовь».

      Запомните это состояние тела, чтобы потом можно было воспроизвести простое движение, например щелчок пальцами, и вы бы вновь вернулись в это состояние из потерянной ведущей материнской позиции. Когда, например, вы начали кого-то обвинять или перекладывать на кого-то ответственность. Не принимать решение и отвечать за него, а просто сбрасывать ответственность на другого.

      Вспоминайте это состояние Альфы. Может, вы не закрепите это на щелчок, а закрепите на что-то другое. Может, это будет для вас движение, когда вы поправляете волосы. Вы поправили волосы и закрепили ощущение: «Я значимая, я ведущая, я сильная».

      Здесь самое главное – не путать это состояние, когда вы становитесь «брутальным мужиком» и начинаете перехватывать инициативу, например у своего мужа и т.д. Нет. Вы большая по отношению к своему малышу. Если говорить про отношения мужчины и женщины, мужчина все равно сильнее, даже если он ростом ниже вас. У мужчин больше энергии, чем у женщин. Возьмите это задание и примените его по отношению к вашей паре: вы и ребенок. Посмотрите, понаблюдайте, что будет происходить.

      Установите на экран телефона установочную фразу, которая вам откликается. Можно взять все и периодически их менять. И упражнение «Альфа-мама» повторяйте до тех пор, пока не научитесь входить в это состояние, как в одежду, как в платье, чтобы вы могли «надеть» его или щелчком, или поправив волосы, или пригладив бровь.

      Третье задание по укреплению ВМП: упражнения на повышение осознанности

      Упражнение «5 почему»

      Помимо того, что вы делаете сейчас упражнение «Альфа-мама», я прошу ответить на вопрос: «Почему вам нужно наладить сон?»

      Это упражнение для укрепления и осознания. Формально оно было изобретено Сакити Тоёда и использовалось в компании Toyota в ходе эволюции их методологий производства. Упражнение мощное и часто используется психологами и коучами в тренингах по решению проблем.

      Работа над упражнением может идти через сильное сопротивление, но в результате вы увидите, почему вам нужно наладить сон, или поймете, почему вам не нужно этого делать. Так тоже бывает, потому что иногда, когда вы делаете это упражнение, осознается какая-то скрытая выгода, и вы понимаете, что не хотите налаживать сон. Потому что мне удобно ничего не делать по дому или избегать физического и эмоционального контакта с мужем, мне удобно получать жалость от своих близких. Скрытая выгода – это всегда выгода, из ко- торой есть огромнейший ресурс (поговорим

Скачать книгу