LITMIR.BIZ

Скачать книгу

страха, при пожаре выпрыгивают с девятого этажа пылающего здания, тогда как могли бы спастись и обойтись даже без легких травм, если бы действовали более хладнокровно.

      Упражнение «Квадратное дыхание»

      Задержка дыхания, как и высокая или низкая температура, – это тренирующий стресс, который делает вас здоровыми. Ниже мы рассмотрим еще одно дыхательное упражнение, которое поможет вам дожить до преклонных лет в относительно здравом уме (по крайней мере, в более здравом, чем у остальных, кто не делает это упражнение и не учит четвертый иностранный язык в 90 лет).

      Дело в том, что с возрастом люди, употребляя рафинированную, полуобработанную пищу, не подвергая себя тренировочному стрессу и не делая себе массаж сосудов, заполучают холестериновые бляшки. Последние, в свою очередь, закупоривают сосудистый просвет. Если таким образом страдает коронарный сосуд, у человека случается инфаркт. Если тот, что питает мозг, – инсульт. Это печально, потому что в случае инсульта человек в лучшем случае потом долгое время (если не до смерти) будет мычать, ничего не чувствовать, плохо соображать, ходить под себя или вообще не ходить. Если происходит инфаркт – то тоже не очень весело. Сердце и мозг – это крайне нежные ткани, которые очень не устойчивы к недостатку кислорода. Они начинают «истерить» первыми, если кровь доносит до них меньше О₂, нежели они привыкли. Задержка дыхания же тренирует выносливость этих тканей и заодно проращивает дополнительные сосуды, развивая капиллярное и артериальное русло, которое в случае закупорки основного помогает выжить. А вот занятия боксом убивают человека, потому что с каждым ударом лопаются сосуды. После нескольких лет боев мозги превращаются в желе. Страдает черная субстанция. У человека возникает болезнь Паркинсона или судорожный синдром, эпилепсия… Это я к тому, что простые дыхательные упражнения куда полезнее, чем бокс.

      Но подойдем ближе к сути. Слышите ли вы, как бьется ваше сердце и кровь бежит по сосудам? Если не слышите, не страшно. Можете приложить три пальца к внутренней стороне лучевой кости, как было описано выше, и ощутить удары. Упражнение, к которому мы подходим, можно выполнять в каких угодно обстоятельствах – на ходу, на бегу, сидя или лежа. Удобнее всего, пожалуй, в сидячем положении. Оно называется «Квадратное дыхание».

      1. Старайтесь сесть, не горбя спину. Чтобы позиция была ровной, можно под ягодицы подкладывать подушки.

      2. Слушайте или ощущайте рукой собственные удары пульса и засекайте их количество.

      3. Приступайте к «квадратному дыханию»: вдох по продолжительности должен быть равен выдоху. Между ними также есть аналогичная по длительности задержка. То есть: вдохнули, сделали паузу, выдохнули, снова сделали паузу. Каждый период равен остальным. Получается своеобразный «квадрат».

      Поза для дыхательных упражнений

      Первый цикл выполняйте длительностью по четыре удара собственного пульса на каждое действие. Если поначалу вам будет тяжело, сократите это время

Скачать книгу